Cuando hace una dieta, no hay duda de que está ansioso por perder peso. De hecho, es probable que estés tan ansioso que estés dispuesto a reducir lo que comes normalmente para que pierdas peso más rápido. Si bien sus intenciones pueden estar en el lugar correcto, su afán por perder peso puede provocar dolores de hambre extremos. La clave para perder peso es encontrar el equilibrio adecuado entre la reducción de calorías y el control del hambre.

Las calorías cuentan para combatir el hambre

Si su dieta para bajar de peso le está causando que sienta demasiada hambre, es posible que no lo haga. obteniendo suficientes calorías. Para perder 1 libra de grasa por semana, debe crear un déficit de 500 calorías cada día ya sea comiendo menos calorías, quemando más calorías o una combinación de ambas. Seguir una dieta baja en calorías puede ayudarlo a crear este déficit. En general, la mayoría de las mujeres pueden perder peso con una dieta de 1,000 a 1,200 calorías, mientras que los hombres y mujeres que pesan más de 165 libras pueden perder peso con una dieta de 1,200 a 1,600 calorías. Si su actual dieta restringida en calorías lo está dejando demasiado hambriento, aumente su ingesta diaria de 100 a 200 calorías.

Piense en la densidad de energía

La densidad de energía se refiere a la cantidad de calorías que contiene un alimento en comparación con su peso Los alimentos con una densidad de energía baja tienen menos calorías en un volumen mayor y, por lo tanto, le llenan con menos calorías. Por ejemplo, puede tener una porción de 1/2 taza de helado de vainilla de chocolate de alta calidad para 290 calorías, o más de 6 tazas de sandía para la misma cantidad de calorías. Los alimentos de baja densidad energética contienen altas cantidades de agua y tienden a ser altos en fibra. Las frutas, los vegetales y las sopas a base de caldo son ejemplos de alimentos con bajo contenido de energía.

Get Your Fiber

Conseguir más fibra en su dieta también le ayuda a combatir los dolores del hambre cuando hace dieta. La fibra aumenta la saciedad de las comidas y te mantiene lleno por mucho tiempo después de haber terminado de comer. "Revisión de nutrición", obtener más de 14 gramos de fibra durante más de dos días reduce la ingesta de calorías en un 10 por ciento y puede ayudar a promover una pérdida de casi 5 libras durante un período de cuatro meses sin hacer ningún cambio en Su consumo habitual de calorías. Se recomienda que obtengas de 25 a 30 gramos de fibra al día. Los alimentos con alto contenido de fibra incluyen frutas, verduras, granos enteros y frijoles.

Coma más a menudo

Al tratar de perder peso, debe comer regularmente para ayudar a controlar el hambre y mantener altos los niveles de energía. Si bien la mayoría de las personas está bien comiendo tres comidas y una merienda al día, es mejor que comas de cinco a seis comidas pequeñas durante el día para ayudar a controlar el hambre. En este tipo de plan de comidas, usted come una comida de 200 a 250 calorías, dependiendo de sus necesidades de calorías para perder peso, cada dos o tres horas, lo que puede ayudar a evitar que sienta cualquier dolor de hambre.

Refrigerio después de tu entrenamiento

Hacer ejercicio es una buena manera de quemar calorías adicionales, pero puede hacer que te sientas con más hambre después. Para controlar sus dolores de hambre después del entrenamiento, tome mucha agua y coma un refrigerio dentro de las dos horas posteriores a su ejercicio. Un buen refrigerio debe incluir algunos carbohidratos y proteínas, como un muffin de trigo integral cubierto con queso bajo en grasa o una manzana con una cucharada de mantequilla de maní, para reponer las reservas de energía y promover la recuperación muscular. Para controlar las calorías, mantenga su refrigerio después del entrenamiento a menos de 200 calorías.