Calcular la cantidad de calorías quemadas durante un ejercicio específico está lejos de ser una ciencia perfecta. Podemos acercarnos, pero es una estimación. La cantidad de calorías quemadas depende de muchos factores, incluida la intensidad del trabajo realizado, el peso corporal, la eficiencia corporal /habilidad, la edad, el sexo, la composición corporal y el tamaño.

Ejercicio

Para calcular la cantidad de calorías quemadas haciendo una de las actividades a continuación, use la siguiente ecuación:

(Número dado a continuación) * (Peso corporal en libras) * (Tiempo en horas) = ​​Calorías quemadas

La siguiente es una lista de calorías por hora por libra de peso corporal quemado durante el ejercicio a un ritmo cómodo:

Bádminton: 2.6 Andar en bicicleta, 10 mph: 2.7 Bailar, salón de baile: 1.6 Bailar, moderno: 2.6 Golf, caminar: 2.3 Senderismo, colinas: 3.6 Paseos a caballo, trote: 2.8 Correr, 6 mph: 4.2 Cuerda para saltar: 3.8 Racquetball: 4.1 Máquina de remo: 3.1 Buceo: 3.8 Patinaje sobre hielo, 2.6 Esquí, cuesta abajo: 2.6 Esquí, campo traviesa: 3.7 Caminata con raquetas de nieve: 4.5 Fútbol: 3.7 Squash: 4.3 Natación, carrera lenta: 3.5 Tenis de mesa: 1.9 Tenis, individuales: 2.9 Tenis, dobles: 1.8 Voleibol: 2.2 Caminando, 3.5 mph: 2.4 W Esquí acuático: 3.0 Entrenamiento con pesas: 1.9

Actividades diarias de trabajo

La siguiente es una lista de las calorías por hora por libra de peso corporal quemadas durante las actividades diarias a un ritmo cómodo:

Agricultura, ligera: 2.3 Agricultura, pesada: 3.2 Jardinería, azada, excavación: 3.2 Madera para picar: 2.3 Preparación del caballo: 3.5 Limpieza de la casa: 1.6 Limpieza: 1.7 Pintura, exterior: 2.1 Serrería, por mano: 3.3 Pisos de limpieza: 2.9 Paletas de nieve , light: 2.9

Tenga cuidado con los números rectos

Las tablas y figuras como las anteriores son una buena estimación de cuántas calorías se queman solo mientras se realiza la tarea real, pero no tienen en cuenta el anaeróbico Aspectos del ejercicio y el exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC). Como ejemplo, el entrenamiento con pesas parece quemar menos calorías que caminar, pero los levantadores de pesas tienen menos grasa y están en mejor forma (como regla general) que las personas que simplemente caminan. Hay varias razones para esto, dos de las cuales son:

• El levantamiento de pesas construye el músculo, lo que a su vez aumenta la tasa metabólica de albahaca (BMR) del cuerpo. BMR es la cantidad de calorías necesarias para mantener las funciones celulares básicas. Por lo tanto, cuando se eleva la TMB, se queman una mayor cantidad de calorías las 24 horas del día.

• La EPOC del levantamiento de pesas, la carrera de velocidad y otras actividades anaeróbicas causan tasas metabólicas elevadas por encima de los niveles de reposo. Esto significa que está quemando calorías después de que haya terminado de participar en dichas actividades.

La mayoría de las tablas que documentan las calorías quemadas durante el ejercicio no tienen en cuenta estos factores. Las tablas tampoco tienen en cuenta las muchas variables del entrenamiento con pesas, como la cantidad de peso, compuesto o multiarticular versus articulación única, los intervalos de descanso, el número de series y repeticiones, y la duración total de la sesión. El número real de calorías quemadas al participar en varias actividades, en particular las anaeróbicas, es mayor que el indicado en una tabla estándar.