Si hace ejercicio para quemar calorías y perder peso, hay numerosos ejercicios que puede realizar. Sin embargo, algunos ejercicios queman más calorías que otros en la misma cantidad de tiempo. Si está haciendo malabares con la familia, el trabajo y otras responsabilidades y no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, estos son los ejercicios que debe elegir.

Baloncesto

Practicar deportes es una forma divertida y efectiva de ejercitarse para quemar calorías Los deportes como el baloncesto son excelentes opciones porque involucran mucho saltar y correr. De acuerdo con el libro de texto "Deportes y ejercicio de nutrición", quemará más de 600 calorías por hora mientras juega al baloncesto si pesa 170 libras.

Ciclismo

Si se está recuperando de una lesión o sufre una articulación dolor, el ciclismo es un ejercicio relativamente seguro para quemar calorías porque no estresa los huesos y las articulaciones tanto como otros ejercicios para los cuales los pies se tocan repetidamente con el suelo. Si pesas 170 libras, quemarás unas 300 calorías a un ritmo lento y más de 700 a un ritmo extremadamente rápido.

Salto con cuerda

El salto con cuerda es un ejercicio eficaz para quemar calorías que se puede completar desde casi cualquier lugar. Puede quemar 150 calorías o más en solo 15 minutos si pesa más de 150 libras y realiza aproximadamente 120 saltos por minuto.

Correr

Correr es uno de los ejercicios más populares para quemar calorías. Es probable que veas gente corriendo para hacer ejercicio todos los días si vives en un área urbana. Incluso a un ritmo lento, quemará alrededor de 600 calorías por hora si pesa entre 160 y 170 libras, de acuerdo con "Deportes y ejercicio de nutrición". Si corre a un ritmo moderado o rápido, puede quemar más de 1,000 calorías por hora.

Esquí

Si vive en un clima frío, sus opciones para actividades al aire libre pueden ser limitadas. Sin embargo, el esquí de fondo es un ejercicio eficaz para quemar calorías que solo se puede realizar en climas fríos. Dependiendo de si la nieve es dura o blanda, esquiar quema tantas calorías como correr para el mismo nivel de intensidad.

Natación

Al igual que montar en bicicleta, nadar es un ejercicio de bajo impacto que no estresa los huesos. Y las articulaciones tanto como el baloncesto, la cuerda saltando o corriendo. Si pesa 170 libras y nada durante 30 minutos, quemará aproximadamente 400 calorías, dependiendo de qué movimiento de natación use.

Entrenamiento con pesas

No solo quemará calorías mientras levanta pesas, sino que también También ganará masa muscular lo que eleva su metabolismo. Esto te ayudará a quemar más calorías mientras no estés haciendo ejercicio. Si pesa alrededor de 170 libras, quemará entre 400 y 500 calorías por hora mientras levanta pesas.