Lista de actividades y las calorías quemadas

Limite su dieta y agregue más actividad a su día para perder peso de manera segura y constante. Cada libra que caes representa 3.500 calorías en exceso quemadas, pero renunciar al postre solo te lleva hasta la mitad. Mantenerse activo ayudará a quemar el exceso de calorías y a mejorar su condición física.

Calistenia

Cree sus propios entrenamientos para el peso en el gimnasio contando las calorías en la clase de cardio. Una persona de 155 libras usa 187 calorías por cada media hora de calistenia moderada, según las publicaciones de salud del Centro Médico Harvard. Con 125 libras, quemarás 135 calorías y con 185 libras, la misma media hora te costará 200 calorías. Prepárese para un entrenamiento de calistenia más vigoroso y su consumo de calorías podría ser de 240 para un deportista de 125 libras, 298 calorías con 155 libras y 355 calorías con 185 libras.

Cómo ganar para ganar

Enciéndelo y mira cómo se desliza el peso. Hacer bolos durante media hora usa solo 90 calorías, si pesas 125 libras. Con 155 libras, quemarás un poco más de combustible, 112 calorías, y con 185 libras esas bolas de canalón valdrán 133 calorías cada 30 minutos. Elige ejercicio más intenso para perder peso más rápido. El golf, sin carrito ni caddie, quema 205 calorías por cada media hora que un jugador de 155 libras gasta en los greens. Cambie a las canchas y elimine muchas más calorías: el tenis individual para un competidor de 155 libras devora 260 y el baloncesto consume 298 calorías por media hora. Desafían tu sistema cardiovascular ya que queman calorías. Treinta minutos haciendo la espalda le costará 240 calorías, si pesa 125 libras, 298 calorías en 155 libras y 355 calorías en 185 libras. Una mariposa vigorosa consume aún más: 330 calorías a 125 libras, 409 a 155 libras y 488 a 185 libras. El American Council on Exercise dice que un nadador casual de 155 libras gastará 738 calorías por hora.

Muévalo y pierdalo

Cuando su vida programada no tiene espacio para deportes organizados ni sesiones en la piscina O al gimnasio, cuente las calorías para las actividades diarias. Omita el ascensor a favor de las escaleras a un costo de 105 a 211 calorías en 15 minutos, según su velocidad, para un escalador de 155 libras. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, el juego vigoroso con sus hijos consume 223 calorías para una persona de 155 libras, mientras que las siestas valen la pena 23. Su trabajo puede determinar su cintura. Trabajar en una computadora quema entre 41 y 61 calorías en 30 minutos; un peluquero de caballos de 155 libras gasta 223 calorías por cada media hora usando ese pincel de curry; y la lucha contra incendios requiere 446 calorías por media hora a 155 libras, 533 calorías a 185 libras.