El entrenamiento de entrenador de 10 minutos promovido por el famoso instructor de ejercicios Tony Horton pretende agrupar los ejercicios súper eficientes en un entrenamiento corto y efectivo. Como resultado, Horton afirma que puede perder peso y tonificar simplemente reservando 10 minutos todos los días. En realidad, no perderá mucho peso si hace ejercicio durante solo 10 minutos al día, independientemente del programa que utilice. Para perder muchos kilos, necesitará pasar más tiempo haciendo ejercicio.

Detalles del entrenador de 10 minutos

El programa de entrenamiento del entrenador de 10 minutos combina actividades cardiovasculares, entrenamiento de resistencia con bandas de resistencia, yoga y ejercicios superiores. y ejercicios para la parte inferior del cuerpo. El programa en realidad incluye cuatro entrenamientos separados, que puede alternar. También puede optar por centrarse en un entrenamiento específico, por ejemplo, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, para tonificar músculos específicos. Según el sitio web de Horton, BeachBody.com, puede realizar todos los ejercicios necesarios en su sala de estar en solo 10 minutos todos los días.

Aspectos básicos de la pérdida de peso

Probablemente sepa que para perder peso debe comer Menos calorías de las que quemas. Se requieren, de hecho, 3,500 calorías quemadas para que usted pierda 1 libra. El ejercicio representa una forma sólida de quemar calorías. Pero idealmente, debes hacer ejercicio de 30 a 45 minutos todos los días, realizando una actividad como trotar o andar en bicicleta que aumenta tu pulso y te hace sudar un poco. Si no puede pasar tanto tiempo, encontrará que es difícil darse cuenta de los beneficios de la pérdida de peso del ejercicio.

Calories Burned

Los diferentes entrenamientos de 10 minutos para el entrenador queman diferentes cantidades de calorías, pero ninguna quemará 500 calorías en 10 minutos. Por ejemplo, realizar ejercicios de yoga durante 10 minutos quemará entre 40 y 60 calorías en total, mientras que el ejercicio cardiovascular intenso puede quemar entre 80 y 120 calorías en 10 minutos, dependiendo de lo que pesa. Los entrenamientos vigorosos de entrenamiento de resistencia, como el entrenamiento total de 10 minutos y el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, también quemarán entre 80 y 120 calorías en 10 minutos. Le llevará entre uno y dos meses perder 1 libra si realiza solo uno de estos todos los días y no reduce las calorías.

Aumentar el tiempo

Para obtener los mejores resultados usando el La serie de ejercicios del entrenador de 10 minutos, debe reducir las calorías y realizar más de un entrenamiento cada día. Si haces tres de los entrenamientos cada día, quemarás hasta 360 calorías en la media hora de ejercicio. Si reduce su ingesta de calorías en 500 calorías cada día y hace ejercicio con el Entrenador de 10 minutos durante 30 minutos cada día, podría hipotéticamente perder de 1 a 2 libras por semana, o hasta 8 libras en un mes.