El ejercicio es uno de los dos métodos tradicionales para perder peso. Como ejercicio cardiovascular, la natación funciona tan bien como muchas otras opciones para perder peso. La cantidad exacta de peso que alguien puede perder con un programa de natación regular varía según una serie de factores. Sin embargo, algunas suposiciones de referencia pueden darle una idea general.

Cómo el ejercicio causa la pérdida de peso

El simple acto de vivir quema calorías. Usted quema calorías mientras respira, se sienta, escribe en su computadora, maneja su automóvil y se ocupa de su vida diaria. Cuando hace ejercicio, quema calorías adicionales durante su sesión de entrenamiento. Esto aumenta de inmediato la cantidad de calorías que quema durante ese día. Además, el ejercicio aumenta su tasa metabólica general durante horas, o incluso días, después de terminar su entrenamiento. Esto se debe a que su cuerpo trabaja más arduamente para refrescar los suministros de hormonas y otros químicos que quema durante el ejercicio. Cuando quema más calorías de las que ingiere al comer y beber, su cuerpo quema grasa como combustible. Como esa grasa se quema, pierdes peso. Para perder 1 libra, necesita quemar 3500 calorías más de las que ingiere.

Calorie Burn

El sitio web de recursos de salud HealthStatus.com brinda información sobre calorías para muchos ejercicios comunes. Su calculadora estima una de 160 libras. la persona quemará aproximadamente 1,300 calorías en tres horas de natación moderada y aproximadamente 2,100 calorías en tres horas de natación vigorosa. Con 3,500 calorías por libra de grasa, los entrenamientos en sí significarían perder de 1/3 a 2/3 de libra por semana solo por el ejercicio directo. Las personas más pesadas quemarán más calorías en el mismo entrenamiento, mientras que las personas más ligeras quemarán menos.

Metabolic Burn

No hay formas fáciles de calcular cuántas calorías adicionales quema su cuerpo durante el golpe posterior al entrenamiento metabolismo. El entrenador de fitness con sede en Oregón, Ben Cohn, informa que, como regla general, puede agregar de manera segura el 50 por ciento de lo que queme en su entrenamiento para tener una idea general. Sin embargo, Cohn advierte que se trata de una sobregeneralización bruta y que debe usarse solo como una guía aproximada. Por esa métrica, una de 160 libras. la persona podría esperar perder hasta 1 libra por semana con tres horas de natación vigorosa.

Otros Factores

El conteo de calorías es una práctica inexacta, tanto un arte como una ciencia. Esto se debe a la amplia variedad de factores que afectarán la cantidad de calorías que quema en una sesión de entrenamiento. Algunos otros contribuyentes comunes incluyen la temperatura del aire y el agua, la ropa de baño que usas, tu técnica de natación e incluso tu estado de ánimo al nadar. Su dieta y estilo de vida mientras está nadando con regularidad también tendrá un fuerte efecto en los resultados finales de pérdida de peso.