En el mundo de los ambiciosos objetivos de acondicionamiento físico, encontrar maneras de quemar 500 calorías en un día es un entrenamiento para una carrera de 10 km o un evento de natación en aguas abiertas. Es difícil y requiere dedicación, pero las recompensas son grandes. Si consume más de 500 calorías por día durante el transcurso de una semana, quemará una libra entera. Reserve de 45 minutos a una hora para hacer ejercicio cada día que planea quemar 500 calorías. Concéntrese en los ejercicios cardiovasculares para aumentar su consumo de calorías.

Running

Harvard Health revela que una mujer de 125 libras quema 540 calorías durante una hora a un ritmo de 11.5 minutos por milla. Elimina calorías adicionales agregando intervalos de velocidad o corriendo sobre colinas. ¿Tiene problemas para encontrar la motivación? Intenta escuchar música mientras corres. En un estudio publicado en el "Online Journal of Sport Psychology", investigadores de Georgia Southern University descubrieron que los atletas pueden utilizar la música para aumentar la concentración y mejorar el estado de ánimo.

Indoor Cycling

Harvard Health dice que 40 minutos El ejercicio de ciclismo está garantizado para derretir 525 calorías. Vaya en bicicleta a un nivel moderado (debe respirar con dificultad pero puede hablar) durante cinco minutos. Auméntelo hasta un nivel de esfuerzo más alto (respirar con dificultad, no puede hablar fácilmente) durante cinco minutos. Luego, pase los siguientes 30 minutos alternando intervalos de esfuerzo intenso y recuperación. Mezcle un minuto de esfuerzo intenso (respirar pesadamente, no puede hablar) con dos minutos de pedalear a un nivel de recuperación en el que apenas puede recuperar el aliento.

Escalada en roca

La escalada en roca es una Excelente forma de quemar más de 500 calorías en una hora. La escalada en roca tiene la ventaja adicional de emplear muchos grupos musculares que la mayoría de las personas no suelen usar, por lo que su cuerpo tiene que esforzarse más para lograr una escalada. Asegúrate de elegir una ruta desafiante y no pases mucho tiempo colgando de la cuerda. Mantenga cuatro puntos de contacto con la pared y sienta la quemadura.

Gym Class

Tome una clase de aeróbicos de una hora para quemar de 500 a 700 calorías. El ciclismo indoor, la capoeira, el boxeo, el kickboxing y los aeróbicos de paso de alta intensidad son excelentes opciones. Bonificación añadida? A medida que te reúnes con los clientes habituales en las clases que te gustan, puedes intercambiar consejos de ejercicios y hacer citas de ejercicios.

Natación

Según Harvard Health, un adulto de 155 libras puede quemar hasta 744 calorías en una hora al nadar. . Alternar entre vueltas, el golpe de pecho, el arrastre y el agua pisando no solo agregará más variedad sino que también ayudará a quemar más de 500 calorías. Incluso la pausada carrera te empujará hacia el borde de tu meta de quemar calorías.