Recortar su consumo diario de calorías por debajo de su consumo diario de calorías le ayuda a perder peso. Cuantas más calorías quema en un día, menos tendrá que restringir su ingesta de alimentos. Si quema solo 300 calorías más por día, puede disfrutar de una merienda adicional como un tazón de cereal con leche baja en grasa, dos galletas con chispas de chocolate o yogur bajo en grasa con una banana y granola.

Pasea a tu perro dos veces al día, durante 30 minutos cada vez. Llévelo por la mañana y por la noche para completar una hora de ejercicio moderado que quema cerca de 300 calorías adicionales por día. Pida prestado el perro de su vecino y el perro # 039 si no tiene el suyo.

Agregue una inclinación a su rutina de ejercicios en la caminadora. Camine a una inclinación del 10 por ciento, en lugar de un cinturón plano, durante 45 minutos a un ritmo de 4 mph para quemar casi 500 calorías en comparación con las 200 calorías.

Salte la cuerda por la mañana, Mediodía y noche. Opte por tres ráfagas de 10 minutos de cuerda rigurosa para quemar 300 calorías.

Haga las tareas domésticas. Limpie la casa durante 1 hora y 15 minutos, realizando múltiples tareas como aspirar, lavar los platos, limpiar el polvo y barrer para quemar 300 calorías adicionales.

Juegue con sus hijos. Lance una pelota, juegue a la pelota, péguelas en un columpio y corra tras su bicicleta para quemar unas 300 calorías en una hora y media.

Levántese de su escritorio y camine por los pasillos durante 10 minutos a un ritmo pausado para quemar 30 calorías adicionales. Haga esto cada dos horas, aproximadamente 4 veces al día en un día laboral de ocho horas, para crear una quemadura adicional de aproximadamente 130 calorías. Agregue una caminata enérgica en el almuerzo durante 40 minutos para quemar otras 170 calorías y alcanzar su meta de quemar de 300 calorías.

Agitarse, caminar y ponerse de pie con frecuencia. Gesticule cuando hable, ría audazmente, sea voluntario para hacer mandados y toque sus dedos. De acuerdo con un artículo publicado en mayo de 2005 en el New York Times, las personas delgadas queman unas 350 calorías más por día porque simplemente son más inquietas que sus contrapartes con sobrepeso.

Tome un baile de 45 minutos clase de aerobic Quema 300 calorías, o más, con movimientos que te hacen temblar y shimmy; hacer que el ejercicio sea divertido, en lugar de ser una tarea.

Sugerencia

Recuerda que la cantidad de calorías Usted quema en cualquier actividad dada depende de su tamaño, intensidad y eficiencia. Los ejemplos anteriores de calorías quemadas son estimaciones para un peso de 150 libras. persona. Recuerde, cualquier actividad física ayuda a controlar el peso y la salud del corazón.