Cualquier ejercicio que rápidamente y repetidamente estire, cargue y contraiga sus músculos es pliométrico. Por ejemplo, cuando saltas hacia arriba y hacia abajo lo más alto que puedes o haces flexiones rápidas con una palmada entre ellas, estás haciendo ejercicios pliométricos. Tu objetivo es aumentar la potencia muscular. La intensidad pliométrica quema grandes cantidades de calorías rápidamente, de acuerdo con Sports Fitness Advisor.

Intensidad pliométrica

Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento pliométrico a medida que su condición física aumenta con la práctica. Puede comenzar con 30 segundos de cada ejercicio, agregue velocidad y explosividad con cada movimiento y aumente su duración hasta que el entrenamiento aumente su frecuencia cardíaca a al menos el 85 por ciento de su frecuencia máxima prevista. En este punto, si su rutina excede de 20 a 30 minutos, su fisiología estará operando aeróbicamente y quemando calorías derivadas de su grasa corporal, no solo del azúcar que circula en su sangre en el momento en que comenzó su rutina, de acuerdo con Sport Fitness Advisor. . No olvide descansar entre series.

Variedades pliométricas

Puede personalizar sus ejercicios pliométricos para tonificar y construir su parte inferior del cuerpo o la parte superior del cuerpo de forma selectiva, pero todo el ejercicio quema calorías y grasa de todo el cuerpo. No solo los músculos en los que está trabajando, según los fisiólogos del ejercicio de la Universidad de Nuevo México. Como resultado, cada variedad de ejercicio pliométrico contribuye a su éxito general de quema de calorías. Los ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo son adecuados para el baloncesto, atletismo, fútbol, ​​fútbol, ​​hockey y cualquier deporte que requiera correr, saltar o patear. Los ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo son útiles en baloncesto, voleibol, tenis y eventos de lanzamiento. La mayoría de los ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo utilizan un balón medicinal. Por cada 3,500 calorías que quema en exceso de lo que come, independientemente del grupo de músculos en el que esté trabajando, quemará una libra de grasa corporal de cualquier parte de su cuerpo.

Quema de calorías

Debido a que su masa corporal es parte del peso con el que hace ejercicio, las personas más grandes queman más calorías que las personas más pequeñas con el mismo ejercicio. Por ejemplo, si pesas 125 libras, una hora de correr a 5 mph quemará 480 calorías. Con 185 libras, quemarás 710 calorías. Una hora en una máquina elíptica quemará 540 y 800 calorías respectivamente, y el salto con cuerda quemará 600 y 888 calorías respectivamente. Por el contrario, un deporte menos pliométrico como el golf, llevar su bolsa y pasear por los greens, quemará solo 330 y 488 calorías, ilustrando la superioridad del ejercicio pliométrico en la quema de calorías.

Results

El beneficio de la caloría Quemar con ejercicios pliométricos es más que perder peso y reducir la grasa corporal. También ganarás masa muscular, firmeza y fuerza, que se suman a un cuerpo bien esculpido. La intensidad y la rapidez explosiva inherentes a los ejercicios pliométricos también aumentan la resistencia y la capacidad cardíaca.