Si está comprometido a mejorar su salud y está listo para hacer pequeños cambios en su estilo de vida y hábitos, perder 1 libra por semana es una meta muy razonable y alcanzable.

Consideraciones

Las necesidades de calorías varían según el género, el tamaño, la edad y la actividad. Puede ser más efectivo concentrarse en la cantidad de calorías que debe omitir, en lugar de la cantidad que consume.

Función

Si ingiere o quema menos calorías de las que requiere su cuerpo, su cuerpo quemará la grasa. para compensar la diferencia Con el tiempo, esto hará que pierda peso.

Cálculo

Para perder 1 libra de grasa, necesita quemar 3,500 calorías más de las que ingiere, o reducir 3,500 calorías de su dieta. Esto significa que si ingiere 500 calorías menos o quema 500 calorías más cada día, perderá 1 libra por semana.

Significado de las calorías

Reduzca el tamaño de las porciones para perder una libra por semana. Dejar el queso fuera de su hamburguesa le ahorrará 115 calorías. Saltarse la mayonesa le ahorrará otras 100 calorías.

Significación del ejercicio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que un trote de media hora quemará 295 calorías, las vueltas de natación durante media hora quemarán 255 calorías, y una clase de aeróbicos de media hora quemará 240 calorías.