Puede tomar más tiempo en perder peso en las curvas de lo que cree. En un artículo de 2005, el American Council on Exercise, o ACE, describió Curves for Women como una de las franquicias de más rápido crecimiento en la historia de Estados Unidos. Sin embargo, ACE realizó su propio estudio sobre el ejercicio de Curves y descubrió que las calorías que quemaron los participantes eran más bien modestas. Si quema la cantidad promedio de calorías, como hicieron los participantes de ACE, y no corta calorías, tendría que ir a Curvas todos los días durante casi tres semanas antes de que ingiera una libra de peso.

Cómo funcionan las curvas

Curves combina el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza en un entrenamiento de 30 minutos de entrenamiento en circuito. El equipo de ejercicio se coloca en un círculo. Los deportistas pasan de una estación a otra, alternando 30 segundos de entrenamiento de fuerza con 30 segundos de caminar, trotar o correr en una "tabla de recuperación". El componente de entrenamiento en circuito toma 25 minutos, seguido de una sesión de estiramiento de cinco minutos. Según ACE, la mayoría de las mujeres recorren el circuito dos veces.

Estudio de ACE

ACE aprovechó el talento de los investigadores de la Universidad de Wisconsin en La Crosse para lanzar su propia evaluación de Curvas para mujeres. Quince mujeres de entre 26 y 55 años realizaron dos ejercicios de Curves, que duraron 30 minutos. Los investigadores descubrieron que los participantes del estudio quemaron 184 calorías en promedio durante toda la sesión de entrenamiento de 30 minutos, pero solo 163 durante el circuito de 25 minutos. Los investigadores observaron que el entrenamiento de Curves era aproximadamente equivalente a caminar en una cinta de correr durante 30 minutos a 4 mph, un entrenamiento de intensidad moderada. Cada libra de peso que quieres perder es el equivalente a 3,500 calorías. Si hacía ejercicio en Curves for Women todos los días y quemaba la cantidad promedio de calorías sin ajustar sus hábitos alimenticios, tendría que realizar 19 ejercicios antes de perder 1 libra.

Calorías y pérdida de peso

Para perder 1 libra de peso, debe crear un déficit de 500 calorías todos los días, ya sea reduciendo la cantidad de calorías en su dieta o quemando las calorías mediante el ejercicio. Suponiendo que quema 184 calorías en Curves, tendría que recortar más de 300 calorías de su dieta diaria. Sin embargo, como señala el estudio, este es solo el número promedio de calorías que los participantes del estudio quemaron en Curves. Cuanto más pesa, más calorías quema durante el entrenamiento en circuito. Los datos de la Escuela de Medicina de Harvard indican que alguien que pesa 125 libras. quema alrededor de 240 calorías durante la sesión de entrenamiento de circuito de media hora promedio. Alguien que pesa 185 libras. quema alrededor de 350.

Curves Precauciones

Los investigadores notaron una dinámica específica entre los deportistas regulares en Curves mientras realizaban su estudio. Muchas mujeres tendían a tratar las instalaciones como un lugar para reunirse en una sesión social, lo que le quitaba el enfoque principal al ejercicio. Los investigadores elogiaron el entrenamiento de Curves por su inclusión del entrenamiento de fuerza, pero criticaron el programa por no incluir suficiente ejercicio cardiovascular, un componente clave necesario para perder peso. ACE concluye que las curvas para las mujeres pueden ser satisfactorias para las personas que han sido sedentarias durante un largo período de tiempo; sin embargo, si está preparado para un desafío de ejercicio más intenso, podría aburrirse con la rutina.

Recomendaciones de ejercicio

Si hace ejercicio a un ritmo pausado, pare a conversar con sus compañeros deportistas, puede llevarle mucho tiempo hacer visitas a Curves antes de ver resultados notables de pérdida de peso. El Instituto Nacional de Medicina indica que una hora de ejercicio moderadamente intenso a vigoroso cada día puede ser más apropiada para las personas que intentan perder peso. Treinta minutos de ejercicio son suficientes para que las personas que hacen ejercicio mantengan su nivel general de condición física. Sin embargo, cuando se trata de la pérdida de peso, cuanto más ejercicio haga, mejores serán sus resultados. La Escuela de Medicina de Harvard aboga por quemar 2,000 calorías por semana a través del ejercicio, o aproximadamente 285 calorías por día. A 185 libras. la persona quema aproximadamente esta cantidad caminando a una velocidad muy rápida de 4 mph durante 40 minutos. A 125 libras. La persona tendría que caminar durante una hora al mismo ritmo para quemar la misma cantidad de calorías.