El tenis quema grasa, fortalece la fuerza ósea y muscular, mejora las habilidades motoras finas y gruesas, aumenta la condición cardiovascular y ayuda a que su cuerpo mantenga niveles más altos de energía. Según el número de Consumer Reports de 2005, el tenis quema más calorías que las caminatas, el golf, el remo y la natación.

Factores

El número exacto de calorías que quemará durante un juego de tenis de dos horas para solteros depende del juego. en tu peso actual, género y la cantidad de intensidad que pones en tu partida. La American Dietetic Association estima que los jugadores recreativos pueden quemar entre 600 y 1,320 calorías por sesión de dos horas en individuales, mientras que los jugadores competitivos pueden quemar entre 768 y 1,728 calorías. Encienda su partido

Entre los puntos, los jugadores solo descansan segundos. Durante los cambios, hay un período de descanso de 90 segundos. Mantenga sus pies en movimiento durante este tiempo. Corre o trota para recuperar bolas entre tus puntos. Durante el cambio de 90 segundos, trote en su lugar, haga sentadillas u otros ejercicios de tipo calisténico.

Carb Up para mantenerse en el poder

Consumir aproximadamente 100 g de alimentos como granos enteros, frutas y verduras 30 minutos antes de El tiempo de partido aumenta los niveles de rendimiento hacia el final de los partidos largos. Coma 50 g cada dos horas de juego en la cancha. Figura 2.7 g por libra de su peso corporal. Las necesidades de proteínas equivalen a .55 a .8 g por libra de peso corporal.

Going Solo

No permita que la falta de un oponente le impida alcanzar sus metas de acondicionamiento físico y calorías. Participe en simulacros, alquile una máquina de pelota, tome una lección privada o golpee contra una tabla para quemar calorías, tonifique los músculos y mantenga en forma sus golpes de tenis. Todos estos entrenamientos de tenis queman más de 400 calorías por hora. Cuanto más ingrese a la clase o sesión de tablero, más calorías quemará. O inscríbase en una clase de cardio-tenis donde, en promedio, las mujeres queman de 300 a 500 calorías y los hombres queman entre 500 y 1,000 por hora.