Un plan de comidas de 1,500 calorías por día se usa para personas que hacen dieta y quieren perder peso de manera gradual y segura. Si usted es un jugador de fútbol que normalmente come alrededor de 4,000 calorías por día para mantener su peso actual, una reducción a 1,500 calorías por día sería drástica e insegura. Sin embargo, si usted es como la mayoría de las personas, necesita aproximadamente de 2,000 a 2,500 calorías por día para mantener el peso. Por lo tanto, una caída a 1.500 calorías podría ser una forma sensata de perder entre 1 y 2 libras por semana. Un buen menú de 1,500 calorías por día permite una variedad de comidas y bocadillos entre comidas.

Desayuno

Un plan de comidas típico de 1,500 calorías para siete días se puede encontrar en el sitio web Lose-Weight-With-Us. El desayuno del día 1 consiste en dos gofres simples, con 1 cucharada de jarabe de arce y 1 cucharada de mantequilla y 8 onzas de descafeinado sin azúcar ni agua. Para un bocadillo de la mañana, puede consumir 1 taza de leche descremada y la mitad de un panecillo de canela. Su ingesta calórica total en la mañana es de aproximadamente 520 calorías.

Almuerzo

El almuerzo consiste en muchos vegetales: 1 taza de lechuga romana, 1/4 taza de zanahorias, pimientos verdes, col, apio y 1 cucharada de aderezo sin grasa. El menú del almuerzo también incluye 1 onza de pechuga de pavo, un bollo de grano entero y 1 taza de leche descremada. La merienda de la tarde es 1/2 taza de fresas, 6 onzas de yogur sin grasa y 1 cucharada de cereal de grano entero crujiente. El total de calorías para la tarde es de aproximadamente 430.

Cena

Usted obtiene 3 onzas de solomillo a la parrilla para la cena, junto con una taza de arroz salvaje y 1 pizca de mantequilla. Las verduras incluyen 1/2 taza de zanahorias cocidas y otra ensalada hecha con los mismos ingredientes que la ensalada en el almuerzo, junto con 2 cucharadas de aderezo sin grasa. La merienda de la noche consiste en una naranja pequeña. Las calorías nocturnas suman un poco más de 550.

Consideraciones

Una calculadora fácil de usar en MayoClinic.com le permite calcular cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Hay un enlace en la sección de Recursos. Solo ingrese su edad, peso, altura, género y nivel de ejercicio diario. La clave para perder o mantener el peso a largo plazo es adoptar buenos hábitos alimenticios, incorporarlos a su estilo de vida normal y hacer ejercicio regularmente. Una dieta segura y efectiva debe ser flexible, equilibrada, agradable y debe utilizar alimentos que estén fácilmente disponibles. Si está tentado de probar una dieta muy baja en calorías de solo 400 a 800 calorías por día, tenga en cuenta que tales dietas son esencialmente ayunos modificados que deben ser vigilados de cerca por su médico. De hecho, debe consultar con su médico antes de comenzar una dieta.