Cantidad diaria recomendada de calorías

Las dietas recomendadas no existen para los requerimientos diarios de calorías. Sin embargo, el Instituto de Medicina proporciona requerimientos de energía estimados, o EER, el número promedio de calorías necesarias para mantener el equilibrio energético en adultos sanos. Sin embargo, las necesidades de calorías individualizadas se basan en su peso corporal actual, sexo, nivel de actividad y objetivos de control de peso.

Pautas para los requisitos energéticos estimados

Las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010 brindan necesidades de calorías estimadas para los adultos en alturas y pesos promedio para hombres y mujeres adultos en cada grupo de edad, utilizando las ecuaciones EER del Instituto de Medicina. Según estas estimaciones, el EER promedio para hombres y mujeres adultos varía de 2,000 a 3,000 calorías diarias para hombres y 1,600 a 2,400 calorías por día para mujeres.

Directrices para adultos sedentarios

Desde la masa muscular magra y el metabolismo tienden a disminuir con la edad, mientras más edad tenga, menos calorías necesitará para mantener un peso saludable. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010 sugieren que los hombres sedentarios a menudo requieren de 2,000 a 2,600 calorías diarias, mientras que las mujeres adultas sedentarias a menudo necesitan solo de 1,600 a 2,000 calorías diarias para mantener un peso saludable. La Escuela de Medicina de Harvard estima que los adultos sedentarios requieren 13 calorías por cada libra de peso corporal por día.

Necesidades calóricas para adultos activos

Los adultos activos no solo queman calorías adicionales durante la actividad física, sino que a menudo tienen una masa corporal más magra. - Lo que ayuda a estimular el metabolismo. Las Guías dietéticas para los estadounidenses estiman que los hombres moderadamente activos necesitan entre 2.200 y 2.800 calorías diarias, los hombres activos necesitan entre 2.400 y 3.000 calorías al día, las mujeres moderadamente activas necesitan entre 1.800 y 2.200 calorías y las mujeres activas generalmente requieren entre 2.000 y 2.400 calorías por día. La Escuela de Medicina de Harvard informa que mientras que los adultos moderadamente activos necesitan alrededor de 16 calorías por libra, los adultos activos a menudo requieren 18 calorías por libra de su peso corporal diariamente.

Requisitos de calorías para bajar de peso

Mientras que la pérdida de peso diaria total Las necesidades calóricas son altamente individualizadas, a menudo varían de 1,200 a 1,600 calorías por día, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Una forma fácil y segura de perder de 1 a 2 libras por semana, y mantener el peso a largo plazo, es reducir su consumo actual de 500 a 1,000 calorías por día, sugiere el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.