Comer las calorías recomendadas por día puede ayudarlo a mantener su peso y tener suficiente energía para la actividad diaria. Las calorías provienen de los alimentos y bebidas que consumes. Comer muy poco puede llevar a la fatiga, la pérdida de peso y las deficiencias nutricionales, mientras que comer demasiados puede provocar un aumento de peso. El Instituto de Medicina hace recomendaciones sobre la cantidad de calorías que un hombre debe consumir diariamente.

Recomendaciones

Los hombres de 19 a 30 años necesitan entre 2,400 y 3,000 calorías por día. Los hombres de 31 a 50 años necesitan entre 2.200 y 3.000 calorías por día. Los hombres de 51 años o más necesitan entre 2,000 y 2,800 calorías por día. Los hombres más jóvenes generalmente necesitan más calorías que los hombres mayores porque tienden a ser más activos y tienen más masa muscular.

Consideraciones

Los hombres sedentarios que solo realizan la actividad necesaria para la vida diaria deben consumir en el extremo inferior del rangos de calorías. Aquellos que son activos o extremadamente activos, como los que asisten regularmente a un gimnasio o los hombres con trabajos físicamente exigentes, como la construcción, deben apuntar al extremo superior de los rangos de calorías. La genética y el tamaño también influyen en la cantidad de calorías que necesita por día, así que recuerde que las recomendaciones del Instituto de Medicina son solo pautas.

Mínimos

Incluso si un hombre está tratando de perder peso, debe consumirlo en Al menos 1,500 calorías por día, según MedLine Plus. Si sigue las recomendaciones de calorías presentadas por el Instituto de Medicina y pierde o gana peso involuntariamente, ajuste la ingesta de calorías en consecuencia. Si está perdiendo peso, agregue aproximadamente 250 calorías por día, y si está aumentando de peso, reduzca su consumo en alrededor de 250 calorías por día.

Requisitos nutricionales

Elección de fuentes nutricionales para su caloría la ingesta puede mejorar sus niveles de energía y promover la buena salud. Una dieta típica para un hombre debe incluir alimentos de todos los grupos principales de alimentos. La dieta promedio de 2,600 calorías debe incluir 9 oz. de granos: la mitad de estos provienen de fuentes de granos integrales: 3 tazas de productos lácteos, 6.5 oz. De carne y frijoles, 3.5 tazas de vegetales y 2 tazas de frutas. Alrededor de 8 cucharaditas. de aceites saludables, como el olivo y el cártamo, y 410 calorías en extras, como azúcares y grasas saturadas, también están permitidos.