Las calorías son un componente esencial de la dieta de un hombre. Los necesita para obtener energía, ya que son el "combustible" que su cuerpo quema a través de la actividad física. Sin embargo, mantener un equilibrio calórico adecuado para su peso objetivo es esencial para la salud general. Perder peso implica ingerir menos calorías por día de las que usa. Calcular las calorías lo ayudará a ajustar su dieta y la actividad física para que coincida con sus objetivos de pérdida de peso.

The Calorie

Más que los simples números abstractos que figuran en las etiquetas de los alimentos, las calorías son esenciales. Las calorías son unidades individuales de energía suministrada por los alimentos. Su cuerpo usa las calorías según sea necesario: más si tiene un estilo de vida activo y menos si es sedentario o no hace suficiente ejercicio.

Caloric Needs for Men

El número mínimo de Las calorías que necesitan los hombres para mantenerse saludables son 1.500 calorías por día. Su necesidad calórica máxima para cada día está determinada por una ecuación basada en su relación altura-peso, así como su nivel de actividad física. Las calculadoras en línea están disponibles en sitios web como HealthFinder.gov.

Caloric Balance

El balance calórico es el estado en el que su cuerpo quema tantas calorías como ingiere a través de los alimentos en un día. En un estado de equilibrio calórico, mantendrás el mismo peso. Si tiene sobrepeso, deberá reducir la cantidad de calorías que ingiere diariamente, así como obtener las calorías que consume a partir de una selección de alimentos saludables. Por ejemplo, las fuentes de alimentos con carbohidratos complejos, como los cereales integrales, los vegetales crudos y los frijoles, proporcionan fuentes de calorías más saludables que las bebidas azucaradas o las barritas de caramelo, por lo que reemplazar las comidas y bocadillos no saludables con fuentes más nutritivas es una forma clave de comenzar a perder peso. > Quemar calorías para bajar de peso

Si eres un hombre con buena salud, puedes reducir tu ingesta de calorías en 500 calorías por día, todos los días de la semana. Como 1 libra de grasa contiene 3,500 calorías, la incorporación de este déficit calórico producirá una pérdida de 1 libra por semana. Un paso importante para calcular cuántas calorías necesita recortar de su dieta es obtener su índice de masa corporal (IMC). Las calculadoras en línea están disponibles en sitios web como el Baylor College of Medicine. Si se encuentra en la categoría de sobrepeso u obesidad y consume muchas más calorías de las que su cuerpo necesita, es posible que desee considerar un déficit calórico diario de 1,000 calorías, que puede producir 2 libras. de pérdida de peso por semana.

Ejercicio y cálculo de calorías

Recuerde que la actividad física es crucial para quemar calorías y perder peso. Si no realiza al menos 30 a 50 minutos de actividad física sostenida al menos de cuatro a cinco veces por semana, hable con su médico o nutricionista sobre un programa de ejercicios adecuado para usted. Las actividades, como trotar, andar en bicicleta, nadar o incluso caminar a paso ligero, pueden ser inmensamente beneficiosas para crear un déficit calórico que promueve la pérdida de peso, y todas son vitales para su salud cardiovascular. Calcule sus calorías para crear un plan que incorpore tanto la dieta como el ejercicio, y le sorprenderá la rapidez con la que su cuerpo quema el peso no deseado.