Sus necesidades personales de calorías son únicas, dependiendo de factores como la edad, el sexo, el tamaño corporal y el nivel de actividad. Se pueden usar varias ecuaciones de estimación de calorías desarrolladas a partir de estos valores para determinar cuántas calorías necesita cada día. El sitio web MyPyramid del USDA tiene una guía sobre la cantidad de alimentos que necesita comer según sus necesidades calóricas diarias.

Edad

A medida que envejece, sus necesidades calóricas tienden a disminuir por varias razones, entre ellas pérdida de masa corporal magra, actividad física reducida y adaptaciones metabólicas negativas de la ingesta crónica baja en calorías, según el "American Journal of Physiology". Un hombre de 25 años que pesa 170 libras probablemente necesite muchas más calorías que un hombre de 75 años que tenga el mismo peso. Combata esta disminución de las necesidades calóricas manteniendo sus niveles normales de actividad e ingesta de alimentos a medida que envejece.

Género

En pesos similares, los hombres suelen tener mayores necesidades calóricas que las mujeres debido a las diferencias en la composición corporal. Las mujeres mantienen grandes reservas de grasa corporal para criar a sus hijos, y la grasa corporal quema muchas menos calorías que el músculo. Según ACE Fitness, las reservas de grasa corporal esencial para las mujeres son del 10 al 13 por ciento en comparación con solo del dos al cinco por ciento para los hombres.

Tamaño y composición corporal

A medida que crece, su peso aumenta para ayudar a su cuerpo. Marco de cuerpo más grande. Sin embargo, la composición de su cuerpo juega un papel importante en sus necesidades calóricas. Necesitas muchas más calorías si la mayor parte de tu peso es muscular, en comparación con la grasa. Una libra de músculo quema aproximadamente tres veces la cantidad de calorías que una libra de grasa, de acuerdo con ACE Fitness.

Nivel de actividad física

Si bien no puede cambiar su edad o género, puede controlar su nivel de actividad , que se considera el mayor factor modificable del gasto calórico. De hecho, la actividad física representa alrededor del 15 al 30 por ciento de nuestras necesidades diarias de calorías, según los factores de actividad de la Universidad Estatal de Kansas. Por ejemplo, caminar o trotar una milla quema aproximadamente 100 calorías. El entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas no solo quema calorías sino que también promueve el mantenimiento y el desarrollo de la masa corporal magra. ¡Más masa corporal magra significa más calorías quemadas cada día!

Estimación de sus necesidades diarias de calorías

Dos ecuaciones se usan comúnmente para estimar las necesidades de calorías: Harris-Benedict y Mifflin-St. Jeor. Los valores obtenidos por estas ecuaciones se multiplican por un factor de actividad que representa su actividad física semanal típica. El número resultante es su promedio estimado diario de necesidades calóricas. Por ejemplo, un hombre de 180 libras que tiene 5 pies y 10 pulgadas, 35 años de edad y hace ejercicio varias veces por semana necesita alrededor de 2,500 calorías por día, mientras que una mujer de 140 libras que tiene 5 pies 5 pulgadas, 50 años de edad y es sedentaria Requiere alrededor de 1.600 calorías por día. Para calcular sus necesidades de calorías personales, CaloriesPerDay.com tiene un tutorial útil. Ambas ecuaciones se consideran estimaciones y sus verdaderas necesidades calóricas pueden ser algo mayores o menores que el número calculado. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida o aumento de peso.