Uno de los principales motivadores para las personas que comienzan un programa de ejercicio es el deseo de reducir la grasa corporal no deseada. Pero el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente para aprovechar significativamente el tejido adiposo, las almohadillas de grasa debajo de la piel donde su cuerpo almacena calorías adicionales. Comprender más acerca de cómo su cuerpo almacena y usa la energía lo ayudará a elegir ejercicios y estrategias de estilo de vida que sean efectivas para el metabolismo de las grasas.

Esencial versus la grasa de almacenamiento

Aunque tendemos a ver la grasa como el enemigo, algunos La grasa es deseable e incluso esencial para la función saludable del cuerpo. El entrenador de deportes Brian Mac explica que la grasa esencial se almacena en la médula ósea, los órganos vitales, los músculos y el sistema nervioso para ser usados \u200b\u200ben procesos fisiológicos normales. Las mujeres tienen un 9 por ciento adicional para funciones relacionadas con la salud reproductiva. En adultos sanos, el almacenamiento de grasa que se acumula en el tejido adiposo representa aproximadamente el 12 por ciento del peso corporal de los hombres y el 15 por ciento de las mujeres. La grasa de almacenamiento se reduce cuando el gasto de energía excede la ingesta. El aumento de la actividad física y la reducción de la ingesta calórica es una estrategia doble que acelerará la pérdida de grasa.

Reclutamiento de grasa versus carbohidratos

De acuerdo con Ann Albright y Judith Stem, investigadores de la Universidad de California en Davis, ya sea ingerido como carbohidratos, la grasa o la proteína pueden convertirse en triglicéridos y almacenarse en el tejido adiposo. Sus células consumen tanto grasas como carbohidratos a lo largo del día para las actividades diarias. Cuando la actividad se intensifica, como durante el ejercicio, su reclutamiento de grasa del tejido adiposo depende de la presencia de oxígeno y la disponibilidad de glucosa para la producción de energía.

Ejercicio y tejido adiposo

Porque la grasa es un combustible oxidativo que se descompone lentamente cuando los suministros de oxígeno son adecuados, los ejercicios de muy alta intensidad, como levantar objetos pesados \u200b\u200by correr, dependen principalmente de la glucosa como combustible. Durante las actividades de larga duración de menor intensidad, como trotar o hacer ciclismo donde el oxígeno es abundante, el tejido adiposo se utiliza cada vez más para obtener energía a medida que se agotan las reservas de glucosa. Los regímenes de ejercicio como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, usan una combinación de grasa y glucosa como combustible, y pueden quemar más calorías totales de la grasa durante una sesión única que el ejercicio de resistencia de baja intensidad.

Intensidad y metabolismo de las grasas

Si bien no recurre directamente a las reservas de grasa para alimentar el ejercicio de entrenamiento de resistencia fuerte, sigue siendo un ingrediente importante en la receta para perder peso. Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia crea músculo, y el músculo, a su vez, acelera su metabolismo, lo que significa que quema más calorías a lo largo del día. Su cuerpo también recluta grasa en la fase de recuperación posterior al ejercicio. En el análisis final, la cantidad de energía que gasta en el gimnasio puede ser tan importante como el tipo de ejercicio que hace. Aumentar la masa muscular, quemar más calorías y disminuir el consumo calórico diario es la estrategia más efectiva para disminuir la grasa corporal no deseada.

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