El ciclismo requiere la oxigenación de la sangre adecuada como un requisito previo para el éxito. Ya sea que participe en el ciclismo por diversión, ejercicio o en eventos competitivos, cuanto más oxígeno pueda suministrar a sus pulmones, más rápido, más largo y mejor viajará. Llevar el exceso de grasa corporal hace que sea más difícil respirar mientras está bajo estrés, pero debe equilibrar la necesidad de un cuerpo magro con una necesidad igualmente importante de músculos fuertes. Una forma de encontrar este equilibrio es considerar el porcentaje de grasa corporal al calcular su peso ideal para ciclismo.

Identificación

Según la doctora Linda Kennedy, autora y especialista en cuidado de la salud natural, un peso ideal para ciclismo es uno que le proporciona el VO2 máximo más alto, una medida de la cantidad de oxígeno que consume por minuto. Una forma común de determinar este peso es mediante el cálculo de su índice de masa corporal, también llamado IMC. Sports Fitness Advisor señala que conocer su peso ideal para ciclismo no es suficiente, ya que este rango de peso no hace una distinción entre el peso que se debe a la masa muscular y el peso que se debe a la grasa corporal. La combinación de un peso ideal para el ciclismo con un porcentaje de grasa corporal adecuado garantiza que mientras no esté cargando el exceso de grasa, retenga lo suficiente para que su cuerpo funcione normalmente sin poner en riesgo la masa muscular.

Función

Porcentaje de grasa corporal es un cálculo que le indica qué porcentaje de su peso total es grasa corporal. Considera el género y depende de si usted es parte de la población general o un atleta. Para los atletas, los rangos de porcentaje de grasa corporal luego se diferencian dependiendo del deporte en el que participes, como el ciclismo. De acuerdo con Sports Fitness Advisor, el rango ideal para un ciclista es un porcentaje de grasa corporal entre el 5 y el 15 por ciento para los hombres y entre el 15 y el 20 por ciento para las mujeres.

Proceso

Usted puede determinar su cuerpo porcentaje de grasa en el hogar o gimnasio local con una herramienta llamada pinza. O bien, pídale a su médico deportivo que realice el cálculo. Una vez que tenga este número, puede usarlo para calcular su peso ideal para el ciclismo. Por ejemplo, si eres mujer con un peso actual de 160 libras. y un porcentaje de grasa corporal del 22 por ciento, su masa muscular pesa 125 libras y usted pesa 35 libras. de la grasa corporal. Para calcular su peso ideal para el ciclismo, multiplique su masa muscular de 125 por 15 o 20 por ciento, el porcentaje de grasa corporal apropiado para su género, y luego añádalo a su peso de masa muscular. En este caso, su peso ideal para ciclismo oscilará entre 144 y 150 libras.

Lograr un peso ideal para ciclismo mejorará su rendimiento, reducirá la fatiga y disminuirá el riesgo de lesiones. El Dr. Kennedy afirma que por cada 10 lbs. de la pérdida de peso, la velocidad del ciclismo aumenta en una milla por hora.

Advertencia

Es vital que mantenga su porcentaje de grasa corporal dentro del rango recomendado. Perder demasiada grasa corporal deja una grasa esencial insuficiente, necesaria para proteger los órganos internos y permitir que su cuerpo funcione normalmente. Para adelgazar y mantenerse saludable, los hombres deben mantener un porcentaje de grasa corporal superior al 3 por ciento y las mujeres por encima del 12 por ciento, según Sports Fitness Advisor. Cualquier cosa debajo de esto puede poner su salud en grave riesgo.