Una medida de su grasa corporal, una vez requerida, requería reunirse con un profesional en un gimnasio para que lo pellizcaran con pinzas, dirigirse a una clínica especial para ser sumergido en el agua o realizar una exploración de la densidad ósea. Si bien estos métodos siguen siendo los más precisos, puede obtener una estimación de su nivel de grasa corporal al ingresar a una escala. Comprenda cómo funcionan estas escalas digitales para saber cómo interpretar sus resultados y construir un físico más saludable.

Acerca de la grasa corporal

Las escalas de grasa corporal miden su peso y le dicen cuánto de ese peso proviene de la grasa tejido. Demasiado exceso de grasa, más del 20 por ciento en un hombre y el 30 por ciento en una mujer, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad. Un cuerpo magro contiene una mayor proporción de músculo a grasa. El músculo requiere más calorías para que usted lo mantenga, por lo que ayuda a que su metabolismo se acelere y facilita el control del peso. Tener un menor porcentaje de grasa corporal también hace que se vea y se sienta delgado y en forma.

Un porcentaje de grasa corporal normal y saludable para las mujeres es de entre el 20 y el 25 por ciento y entre el 15 y el 20 por ciento para los hombres. Los atletas y los entusiastas del fitness pueden llevar menos grasa debido a los estilos de vida activos. Todas las personas también tienen algo de grasa esencial (3 por ciento en un hombre y 13 por ciento en una mujer) que respalda las funciones corporales básicas y se requiere para sobrevivir. Las mujeres tienen más de esta grasa almacenada en las caderas, los senos y los muslos para apoyar a un bebé durante el embarazo y la lactancia.

Cómo las escalas digitales miden el peso y la grasa corporal

Las escalas de grasa corporal miden la grasa de su cuerpo con un dispositivo eléctrico Método llamado impedancia bioeléctrica. Usted se para sobre placas metálicas fijadas a la base de la escala (algunos modelos también tienen asas de metal) y la escala envía una corriente eléctrica imperceptible a través de una pierna, sobre su pelvis y hacia la otra pierna. La corriente eléctrica viaja más rápido a través del músculo debido a su contenido de agua. La báscula evalúa la resistencia que encuentra mientras viaja a través de su cuerpo y la inserta en una fórmula para determinar su porcentaje de grasa corporal. Por lo general, esta fórmula también tiene en cuenta la altura, el peso, la edad y el sexo que ingresa.

La escala también mide su peso bruto, al igual que una escala de peso corporal regular. Algunas tienen características que transmiten de forma inalámbrica la información a su computadora o teléfono inteligente y se sincronizan con las aplicaciones de acondicionamiento físico. Los resultados de la Escala de grasa corporal varían.

Las escalas de grasa corporal son extremadamente convenientes, pero su porcentaje del porcentaje de grasa corporal es a menudo inexacto Consumer Reports informó en 2016 que seis modelos de básculas compradas en la tienda sobreestimaban la grasa entre un 21 y un 34 por ciento en una prueba que comparaba su efectividad con una medición de la grasa determinada por el desplazamiento del aire.

Se producen imprecisiones en la medición porque las escalas son Su estado de hidratación afecta la medida de las escalas porque la corriente se enfrenta a más resistencia cuando está poco hidratado. Si hace ejercicio o come cerca del momento de la medición, esto puede afectar su estado de hidratación y sesgar los resultados. Los pies callosos, sucios o mojados interfieren con el contacto de su cuerpo con los electrodos del pie. Si tiene un reemplazo de cadera o rodilla, la medición de la grasa corporal también se verá afectada, ya que la corriente puede registrar un error cuando entra en contacto con dispositivos fabricados por el hombre. La calidad de la escala que utiliza también influye en la precisión.

La forma y el tamaño del cuerpo afectan la precisión de la escala

La forma de su cuerpo también podría causar lecturas erróneas con una escala de grasa corporal. Debido a que la escala generalmente dispara la corriente eléctrica a través de sus piernas, puede subestimar la grasa en las personas que tienen piernas más delgadas y un torso más grande o sobreestimar la grasa en las personas con caderas más pesadas y ligeros cuerpos superiores. Las escalas de grasa corporal con electrodos para manos y pies pueden ser más precisas, pero aún así tienen niveles notables de error. Según una revisión publicada en el Journal of Diabetes Science and Technology en 2008, las escalas de grasa corporal también son menos precisas en personas obesas y con sobrepeso.

Las mejores medidas de grasa corporal

Las escalas digitales de grasa corporal pueden tener un alto grado de inexactitud, pero al menos son consistentes. Esto significa que puede usar uno para juzgar las tendencias en la grasa corporal, ya sea que aumente o disminuya en el transcurso de varias semanas o meses. Para obtener los resultados más comparables, mídase a la misma hora del día, con la misma ropa y con el mismo nivel de hidratación.

Recurra a medidas más precisas de la grasa corporal y la distribución de la grasa para obtener la mejor imagen De la salud de la composición de tu cuerpo. La circunferencia de la cintura, por ejemplo, puede ayudarlo a determinar si está cargando demasiada grasa en su parte media, algo que una escala de grasa corporal no puede determinar. Un hombre con un tamaño de cintura de 40 pulgadas o más, o una mujer con una de más de 35 pulgadas, lleva una gran cantidad de grasa visceral, o vientre. Este tipo de grasa es inflamatoria y libera compuestos que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades graves, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Los métodos estándar de medición de la grasa corporal de oro examinan directamente la composición de su cuerpo y incluyen pesaje hidrostático, desplazamiento de aire, absorciometría de rayos X de energía dual y tomografías computarizadas o imágenes por resonancia magnética. El costo de estos métodos de medición varía, y deberá visitar una clínica que cuente con el equipo especializado y facilitadores capacitados. , , ] ]