Tanto los ciclistas competitivos como los no competitivos pueden mejorar el rendimiento deportivo al mantener un peso corporal ideal. Lo que constituye su peso corporal ideal personal depende de su estatura, género y objetivos. Mantener una composición corporal ideal y un peso corporal saludable significa menos resistencia al ciclismo, lo que se traduce en una mayor eficiencia y mayor velocidad.

Importancia del peso del ciclismo

El peso corporal contribuye a la masa general de la bicicleta mientras pedalea . Cuanto más pesado es el ciclista y más la masa, más energía se necesita para impulsar la bicicleta hacia adelante, lo que hace que un peso corporal más ligero y saludable sea más eficiente para el ciclismo. Por cada libra que lleve por encima de su peso corporal ideal, pasará de 15 a 20 segundos más lento en el transcurso de cada milla, de acuerdo con "Andar en bicicleta". Mantenga un peso ideal para ayudar a reducir la fatiga general de la aptitud física y obtener beneficios para la salud, como como la normalización de la presión arterial, el colesterol en la sangre y el azúcar en la sangre, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Peso ideal para el ciclismo

El promedio de campeones masculinos, de élite y de ciclismo mundial pesa 150 libras y se mantiene 5'10 ", mientras que sus contrapartes femeninas pesan 121.5 libras y miden 5'5", según Mike Schultz, CSCS, CPT. Concéntrese en lograr una composición corporal ideal con un porcentaje de grasa corporal saludable cuando intente alcanzar su peso ideal para ciclismo o su punto dulce. Para lograr el máximo rendimiento, los hombres deben mantener un porcentaje de grasa corporal del 6 al 13 por ciento y las mujeres deben mantener del 14 al 20 por ciento de la grasa corporal, según el American Council on Exercise.

Alcanzar la composición corporal ideal

Lleve una dieta saludable y balanceada y realice un entrenamiento regular de fuerza además de sus entrenamientos de ciclismo para ayudar a reducir la grasa corporal no deseada, conservar el músculo magro y alcanzar su peso ideal para ciclismo. Evita la restricción calórica drástica como un medio para perder peso, ya que puede llevar a una reducción del tejido muscular magro y una resistencia y rendimiento comprometidos, advierte Shultz. No pierda más de 1 o 2 libras por semana y no más del 1 por ciento de grasa corporal por mes para alcanzar su peso ideal para ciclismo sin sacrificar la salud o el rendimiento, recomienda el American Council on Exercise.

Advertencias para el ciclismo con bajo peso

Reducir su peso corporal puede mejorar el rendimiento de ciclismo hasta cierto punto, pero evite ir por debajo de los porcentajes de grasa corporal recomendados, ya que esto podría tener efectos perjudiciales en su salud y rendimiento. Mantenga por lo menos la grasa corporal esencial mínima recomendada para evitar la interferencia con la función inmunológica, los niveles de energía disminuidos y la enfermedad, recomienda "Montar en bicicleta". Consulte a un profesional certificado para controlar su nivel de grasa corporal, determine cuánto peso necesita perder para alcanza tu peso ideal para el ciclismo y te ayuda a crear un régimen seguro para perder peso.