Peso ideal para los triatletas

Los triatletas deben estar en la mejor forma física para sobresalir, pero cargar demasiado o muy poco peso impedirá su rendimiento. Ya es bastante difícil dominar tres deportes: nadar, andar en bicicleta y correr, y un peso corporal inadecuado puede hacerlo más difícil. Lleve demasiado peso en su marco, y su velocidad y tiempos sufrirán. Esté por debajo de su peso saludable y competitivo, y carecerá de la musculatura y la resistencia necesarias para rendir al máximo de su capacidad.

Tipos de cuerpo

Para determinar el peso corporal ideal para la competencia de triatlón, identifique su tipo de cuerpo. Según Body Building Pro, hay tres tipos básicos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. El ectomorfo tiende a ser muy magro sin mucha masa muscular, algo frágil y con piernas y brazos más largos. El mesomorfo es más del clásico cuerpo atlético, musculoso, con brazos, piernas y torso bien definidos y musculosos. El cuerpo endomórfico es más redondo y suave, con una mayor masa enfocada en la región abdominal, pero con la parte superior de los brazos y los muslos bien desarrollados. Puede ser una combinación de dos o tres tipos.

Dieta y nutrición

Aunque puede tender a cierto tipo de cuerpo, cuando entrena para los tres deportes del triatlón, pronto se dará cuenta de Valor de la correcta alimentación y nutrición. La mayoría de los triatletas queman grandes cantidades de calorías durante el entrenamiento diario, y como señala BeginnerTriathlete.com, puedes comer cualquier cosa y todo y aún estar relativamente delgado. Sin embargo, la primera ley de la termodinámica aún se aplica: para mantener su peso, las calorías deben ser iguales a las calorías. Es sencillo; come más de lo que quemas, gana peso; consuma menos calorías de las que quema, pierda peso.

Índice de masa corporal

Un indicador del peso corporal frente a la grasa es el índice de masa corporal o IMC. Según Sports Fitness Advisor, la fórmula para este cálculo, en medida métrica, es IMC = kg /m2, o el peso y la altura al cuadrado equivalen a su IMC. El artículo señala que si su IMC = 18.5 o menos, tiene bajo peso, 18.5 a 24.9 es peso normal, 25 a 29.9 tiene sobrepeso y 30.0 o más es igual a obesidad. El cálculo del IMC es para el estilo de vida general de la persona promedio. Los triatletas son más propensos a tener más masa muscular que grasa corporal en comparación con la persona promedio.

En qué deben cuidarse

Cuando pesa para ver si tiene el peso corporal ideal para los tri, asegúrese de Considerar otros factores como el entrenamiento de fuerza. Usted puede ganar masa muscular dando como resultado un aumento de peso corporal al levantar pesas. En su libro, "Triathlon 101", John Mora dice que usted debería considerar la deshidratación como un peligro de perder demasiado peso. Al levantarse por la mañana y después de orinar, suba a la báscula. Si ha perdido un 3 por ciento o más de su peso corporal, significa que ha perdido demasiado líquido y demasiado peso.

Tri Body Specif.

Toda y toda la información, como el IMC, los tipos de cuerpo, y factores nutricionales: pueden ayudarlo a encontrar el peso ideal para competir en tri's. También puedes usar tu propia intuición y sentido común. Si compites en triatlones y haces el entrenamiento adecuado, tu cuerpo naturalmente se transforma en el nivel más adecuado. Si sus tiempos en cualquiera de los tres deportes no están a la altura, revise su peso corporal y ajústelo hacia arriba o hacia abajo para obtener mejores resultados.