La actriz india Kareena Kapoor ha llamado la atención con su físico y su pérdida de peso. Decidió seguir una dieta y un régimen de ejercicio cuando estaba filmando su papel en Tashan. Se le pedía que hiciera acrobacias en esta película además de tener un aspecto elegante, por lo que la salud y el estado físico se convirtieron en puntos focales para ella. Ella perdió un informe de 20 libras. con este programa.

Objetivos, intención y estructura

En este programa, el objetivo y los objetivos son la pérdida de grasa, aumentar la condición física y agregar tono a los músculos. La estructura del programa se basa en la dieta y el ejercicio. El programa de dieta y ejercicio tendrá una duración mínima de ocho meses. Coma a los 10 minutos de haberse despertado y, por lo general, comience el día con frutas. Intente comer cada dos horas a partir de entonces, y coma a más tardar dos horas antes de acostarse. Coma comidas pequeñas que coincidan con sus necesidades energéticas del día en términos de calorías que se consumen y consumen.

Encuentre un rango de cuántas calorías necesita, tome su peso corporal y multiplíquelo por 10 para obtener cuántas calorías Tu cuerpo arderá si no hiciste absolutamente nada en todo el día. Multiplique su peso por una escala de nivel de intensidad percibida de uno a 10 para las necesidades de energía del día. Sume los resultados en la parte uno y dos para encontrar la estimación de calorías máximas para el día.

Dieta

La parte de la dieta del programa es práctica. Las comidas no son demasiado complicadas de preparar, y son elementos básicos de una dieta india. Coma muchas comidas pequeñas, de seis a siete, durante el día en intervalos de tiempo iguales. En las mañanas, coma alimentos como upma, poha, parantha y leche. A mediodía, coma alimentos como un sándwich de pan integral, sabji, roti y dal. Por la noche, comer sabji, roti, dal, upma, idli y sopa. Permítase un descanso del programa cada 10 a 12 días y coma si está fuera del alcance de la dieta, si lo desea. Coma solo alimentos frescos y sin envasar, consuma grasas completas en lugar de alternativas bajas en grasa y no tome café ni jugo.

Comer muchas comidas pequeñas a lo largo del día aumenta los niveles de metabolismo, mantiene la energía con niveles constantes de glucosa y aumenta la Gasto energético del efecto térmico de los alimentos.

Régimen de ejercicios

Participe en clases de yoga calientes, llamadas técnicamente Bikram Yoga, como la mayor parte de la rutina de ejercicios. El yoga caliente está realizando rutinas regulares de yoga en una habitación que está cerca de los 105 grados Fahrenheit y el 40 por ciento de humedad para permitir que los músculos se estiren y se calienten fácilmente. También realiza ejercicios cardiovasculares básicos como correr o andar en bicicleta. Alterne entre los dos días alternos de modo que cada lunes, miércoles y viernes haga yoga caliente, luego todos los martes y jueves puede ser un día de cardio. Intente hacer ejercicios que duren 45 minutos por sesión. La obediencia y la consistencia son importantes para mantener el régimen de entrenamiento.

Al hacer ejercicio y sudar, asegúrese de reponer sus electrolitos como potasio, sodio y magnesio.

Beneficios

Con este programa desarrollará un programa de alimentación regulatorio que también optimiza la salud digestiva. Si se realiza a lo largo de los ocho meses, puede ver un cambio en la composición corporal y la flexibilidad y sentirse más en forma. Si actualmente no participa en una dieta continua o un plan de ejercicios, verá que la pérdida de peso y las ganancias de la fuerza del núcleo. Realizar yoga caliente también adaptará y aclimatará su cuerpo al estrés inducido por el ejercicio a altas temperaturas.

Consideraciones

Antes de comenzar una dieta y una rutina de ejercicios como esta, consulte a su médico para ver si está lo suficientemente sano. Comenzar una rutina de ejercicio en ambientes calurosos. Es posible que tenga que comenzar con clases de yoga básicas y normales si el calor causa un malestar severo, sensaciones de mareo y mala cognición mental. También considere las clases básicas de yoga para comenzar si nunca ha intentado una clase de yoga.

No intente los ejercicios de Kareena durante 45 minutos seguidos todos los días si no está lo suficientemente condicionado para hacerlo. Trabaje en incrementos o disminuya la intensidad inicialmente.

Investigue los alimentos que ella también usó para detectar alergenos o alimentos y especias que irriten su sistema digestivo. Algunas personas que no están acostumbradas a cocinar al estilo indio son sensibles a él.