Si bien no se puede contar solo con los alimentos para desterrar la grasa de su vientre, ciertas opciones dietéticas pueden ayudar a reducir su cintura hasta cierto punto. Para una pérdida de grasa significativa, sin embargo, aún necesita reducir su ingesta calórica y hacer ejercicio regularmente. Con un programa sensato de pérdida de peso, estos alimentos pueden ayudarlo a mejorar sus resultados.

Safflower Power

Una pizca de aceite de cártamo en su ensalada o rollo de comida podría ayudarlo a reducir la grasa del vientre, según un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2009. Los investigadores administraron aceite de cártamo para mujeres obesas durante las 16 semanas y controlaron sus estadísticas vitales. Al final del estudio, encontraron que las mujeres tenían menos grasa abdominal, a pesar de que no cambiaban su ingesta diaria de calorías o grasa. La bondad de grano entero

No solo los cereales integrales son más ricos En fibra, vitaminas y minerales que sus homólogos refinados, pero pueden ayudar a quemar más grasa abdominal. En un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2008, los investigadores colocaron sujetos obesos en una dieta reducida en calorías y le dijeron a un grupo que obtuviera todos los granos de fuentes enteras y al otro grupo que evitara los granos integrales. Aunque la pérdida de peso fue similar en ambos grupos, los participantes que comieron granos enteros perdieron más grasa abdominal. Las opciones de granos integrales incluyen arroz integral, quinoa y pan integral, pero no arroz blanco o productos hechos con harina de trigo enriquecida.

Go Green

El té verde puede aumentar los efectos de quema de grasa del vientre. entrenamientos, según un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en 2009. Los científicos colocaron a adultos con sobrepeso y obesos en un programa de ejercicio semi-supervisado y les dieron una bebida que contenía cafeína y catequinas de té verde, un tipo de antioxidante en el Té - o sólo cafeína. Las personas que tomaron la bebida de catequina-cafeína perdieron más grasa abdominal que las que simplemente tomaron cafeína, y también tendieron a perder más peso en general.

Opciones de estilo de vida inteligentes

La forma más efectiva de perder la protuberancia del vientre es para disminuir la ingesta calórica al tiempo que aumenta la actividad física para quemar más calorías de las que consume. Ayude a crear este déficit calórico al reducir el tamaño de las porciones y elegir alimentos bajos en calorías pero lo suficientemente voluminosos para que se sienta satisfecho. Las frutas y verduras son excelentes opciones, al igual que las proteínas magras como el salmón, las claras de huevo y el queso bajo en grasa. Para obtener resultados óptimos, realice por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, y realice ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas al menos dos veces por semana.