Un vientre sobresaliente y flácido es mucho más que poco atractivo, puede provocar dolor de espalda crónico y, lo que es peor, diabetes. El aumento de peso abdominal generalmente es causado por una mayor cantidad de calorías que entran al cuerpo que las calorías que se queman. La remodelación de su barriga puede resultar un desafío porque su cuerpo no responderá simplemente a la realización de ejercicios dirigidos a esa área. Sin embargo, hay pasos que puede tomar no solo para aumentar la pérdida de peso en la región abdominal, sino también para mejorar su calidad de vida.

Sea consciente de lo que se está metiendo en la boca. Reducir las calorías es algo más que tratar de mantenerse por debajo de su objetivo diario. Por ejemplo, muchas sopas enlatadas tienen una cantidad decente de calorías y están llenas de verduras, pero son extremadamente altas en sodio, lo que puede causar hinchazón ahora y presión arterial alta más adelante. Consulte con su dietista o simplemente siga la pirámide de los alimentos para asegurarse de que está obteniendo la cantidad correcta de nutrientes de cada grupo de alimentos.

Limite su consumo de azúcar y aumente su fibra. El cuerpo convierte los alimentos ricos en azúcar en energía y espera que los uses de inmediato. Cuando no lo hace, estas calorías se convierten en grasa y se almacenan, generalmente en el lugar que usted desea que no sea, la región abdominal. La fibra no solo te ayuda a sentirte lleno, elimina toxinas y mejora la regulación del azúcar en la sangre. La Asociación Americana de Dietética recomienda que las mujeres consuman 25 gramos y los hombres que tomen 38 gramos.

Realice ejercicios tanto aeróbicos como no aeróbicos durante un mínimo de 45 minutos, al menos cinco días a la semana. Si tiene poco tiempo, una buena idea sería realizar sus ejercicios aeróbicos un día durante al menos 30 minutos y realizar los ejercicios no aeróbicos al siguiente. De cualquier manera, intente mantener su ritmo cardíaco en su zona de frecuencia cardíaca objetivo durante al menos 10 minutos a la vez para asegurarse de que está quemando tantas calorías como sea posible.

Tome un Pilates clase una o dos veces por semana. Pilates es un entrenamiento corporal total que desarrolla la fuerza central, la flexibilidad y la coordinación en general, y aumenta el control y la conciencia corporal. Si tiene una barriga prominente, es muy probable que usted también sufra de dolor de espalda. Agregar algunas clases a su rutina de ejercicios no solo ayudará a fortalecer y tonificar sus músculos abdominales, sino que también fortalecerá su espalda y disminuirá sus posibilidades de sufrir más dolor de espalda o lesiones.

Obtenga seis A ocho horas de sueño cada noche. La privación del sueño reduce la leptina, una proteína que es responsable de suprimir el apetito y decirle a su cerebro cuando su estómago está lleno. Para agregar sal a la herida, también puede hacer que piense que tiene hambre cuando no está, así que no solo está comiendo cuando en realidad no tiene hambre, sino que está comiendo en exceso.

Sugerencia

Evite los ejercicios como abdominales y abdominales, y realice ejercicios corporales totales dirigidos a los músculos centrales como una unidad.

Advertencias

Consulte con su Médico al decidir qué régimen dietético es el mejor para usted y sus objetivos.