Los días de descanso son una parte esencial de un programa de ejercicios. Su cuerpo necesita aproximadamente 48 horas para recuperarse entre ejercicios dirigidos al mismo grupo muscular. Todavía puedes hacer ejercicio todos los días, pero no el mismo músculo. Los lanzadores de béisbol juvenil necesitan al menos 24 horas de descanso después de un juego. Algunos corredores descansan una vez a la semana. Todos son diferentes. El descanso necesario depende de muchos factores, como su edad, actividad y nutrición, pero todos necesitan algo. Si hace ejercicio intensamente pero no tiene tiempo de inactividad, su cuerpo será menos apto para obtener los beneficios.

Joint Health

El ejercicio ejerce presión sobre el cuerpo, incluidas las articulaciones, que no lo hacen Tiene mucho acolchado para la proyección de lesiones. Las articulaciones de la rodilla, el tobillo y la cadera reciben una paliza particular con respecto a la naturaleza repetitiva de correr. Sin descansos regulares, pueden inflamarse e inflamarse. Un descanso muy necesario entre sesiones de ejercicio ayudará a evitar este problema y a mantener saludables las articulaciones.

Prevención de lesiones

Los días de descanso programados durante su período de entrenamiento ayudarán a reducir el riesgo de lesiones debido al sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento ocurre cuando se pone demasiado estrés en el cuerpo sin períodos de descanso adecuados. Es mucho más sabio permitir días de descanso que terminar en la banca durante semanas o incluso meses debido a una lesión.

Reparación y fortalecimiento muscular

Los días de descanso son cruciales para facilitar la reparación y el fortalecimiento muscular. Durante el ejercicio, no construyes músculo, lo rompes. El proceso de construcción pasa durante tus días de descanso. Los días de descanso lo ayudan a recuperarse, por lo que puede, por ejemplo, levantar más, correr más rápido y caminar más durante su próxima sesión de entrenamiento. La actividad física y el rendimiento no empiezan a sufrir hasta que te quitas más de dos semanas de entrenamiento.

Restauración de glucógeno

El cuerpo utiliza glucosa, un carbohidrato, como fuente de energía. La glucosa se almacena principalmente como glucógeno en los músculos, así como en el hígado. El glucógeno se descompone dentro de los músculos durante el ejercicio para darle energía para hacer ejercicio. Sin embargo, en lugar de consumir muchos carbohidratos, concéntrese en comer una dieta saludable que incluya muchos alimentos diferentes, incluidos esos carbohidratos, pero que sean bajos en grasa.

Salud mental

Los días de descanso lo ayudan a reagruparse. Demasiado ejercicio sin un descanso adecuado puede llevar al agotamiento. Te drenarás física y mentalmente y te resultará difícil arrastrarte al gimnasio. Tu salud es demasiado importante para que eso suceda. Tome esos descansos, relájese, recupérese, recupere su energía y regrese fresco, saludable y listo para sumergirse nuevamente en su entrenamiento.

Signos de un descanso inadecuado y sus posibles soluciones

Los signos de un descanso inadecuado son irritabilidad, dolor crónico, pérdida de peso, concentración y rendimiento comprometidos, enfermedades frecuentes y cansancio excesivo. Puede rectificar estas situaciones tomando días de descanso para descansar completamente. También puedes programar entrenamiento cruzado para tus días de descanso. Por ejemplo, si eres un corredor, participa en un ejercicio de bajo impacto, como nadar cuando no estás corriendo. El ejercicio ligero en los días de descanso puede ayudarlo a mantenerse relajado sin sobrecargar su cuerpo.