Cuando la grasa se almacena en su vientre es especialmente peligroso; la grasa del vientre está relacionada con problemas cardíacos y enfermedades graves, como la diabetes y la hipertensión. Aunque la genética, el género y la edad son en parte responsables de la grasa abdominal, reducirla es esencial para su salud. Esto requerirá una combinación de dieta y ejercicio. A medida que su cuerpo se adelgaza, también lo hará la grasa alrededor de su intestino.

Reduzca la cantidad de calorías que consume. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder una libra por semana. Para lograr esto, limite el azúcar y las grasas saturadas y trans, que se encuentran en los postres, los refrescos, las carnes con alto contenido de grasa, los productos lácteos con alto contenido de grasa, la manteca de cerdo y los alimentos horneados y fritos. Reemplace estos alimentos con opciones saludables y ricas en nutrientes, como verduras, frutas, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, granos enteros y proteínas magras.

Haga sudar y quemar Calorías a través del ejercicio cardiovascular. Realiza una hora de cardio los cinco días de la semana. Haga ejercicio a una intensidad moderada: su corazón y ritmo respiratorio deberían aumentar, pero aún debería poder hablar. Practique deportes en grupo, camine enérgicamente, ande en bicicleta, salte a trotar, salte a la cuerda, dé vueltas, tome clases de baile o haga ejercicio en la máquina elíptica o en la escaladora. Encuentre actividades que disfrute y se adhiera a su rutina.

Incorpore el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT, en su rutina de cardio para quemar calorías de manera más eficiente y continuar quemando calorías Incluso después de terminar su entrenamiento. Durante el entrenamiento a intervalos, alterne entre hacer ejercicio a un ritmo moderado fácil de mantener y un ritmo vigoroso durante el cual ya no puede hablar. Por ejemplo, trote durante dos minutos y luego acelere a un sprint durante un minuto, o pedalee en una máquina elíptica a un ritmo moderado durante dos minutos antes de acelerar a un ritmo vigoroso. Continúe alternando las intensidades durante 15 minutos.

Programe el entrenamiento de fuerza en dos días para estimular el tejido muscular, que puede aumentar su metabolismo en un 15 por ciento y ayuda a reducir la grasa abdominal, según Harvard Health Publications. Trabaja tus abdominales, caderas, espalda, hombros, piernas, pecho y brazos, haciendo de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Realice ejercicios, como estocadas con mancuernas y sentadillas para las piernas, presiones superiores en los hombros y aumentos laterales para los hombros, y press de banca y volantes para el pecho. Use su peso corporal, pesas libres, bandas de ejercicios o máquinas de levantamiento de pesas para la resistencia.

Haga de los ejercicios abdominales parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochester, los ejercicios abdominales no reducirán la grasa abdominal, sino que fortalecerán los músculos del estómago, lo que puede reducir el dolor de cadera y espalda y estabilizar el torso. Además, cuando la grasa de tu vientre se derrite, tienes una barriga bien definida. Haga ejercicios tales como abdominales, abdominales inversos y abdominales en bicicleta. Para hacer abdominales en reversa, recuéstese boca arriba en el suelo con los brazos a los lados y las rodillas dobladas 90 grados, de modo que sus piernas se encuentren paralelas al piso. Luego, active sus abdominales y levante las caderas del piso como si tratara de llevar las rodillas a la cabeza. Para hacer ejercicios de bicicleta, recuéstese en una posición similar a la de los ejercicios de reversa. Coloque sus manos detrás de su cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Cruje hacia arriba y gire el torso, juntando el codo derecho y la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha. Repita el movimiento en el otro lado para finalizar una repetición.

Advertencias

Consulte a su médico antes de comenzar un ejercicio y un régimen de dieta, especialmente si ha estado inactivo o tiene lesiones o condiciones de salud.