El aumento de la definición en la parte superior del cuerpo requiere dedicación a su régimen de entrenamiento y nutrición. Además, estar informado acerca de la anatomía de su espalda le ayudará a saber qué ejercicios están aislando qué áreas de su espalda. Debes concentrarte en quemar grasa a través del ejercicio aeróbico y tonificar los músculos clave de tu espalda a través del entrenamiento de resistencia. Tenga en cuenta que hacer ejercicio solo no aumentará la definición; también debería concentrarse en restringir la ingesta de calorías.

Calentamiento y seguridad

Calentar adecuadamente es crucial para prevenir lesiones y maximizar su entrenamiento. Como la revista "Fitness" habla sobre ser proactivo y tomar medidas preventivas, "Mantenerse activo ayuda a mantener los músculos y los tendones sueltos y fuertes". Esto es tan importante como el ejercicio en sí mismo. Practique ejercicios de calentamiento simples como torceduras del tronco y ejercicios de estiramiento de pie. Extender los brazos luego abrazarse es otra manera rápida de calentar los músculos de la espalda. Siempre sea consciente de su cuerpo y preste atención a cualquier señal de dolor; esta es una señal de que debe entrenar y quitarse la carga de la espalda. La actividad aeróbica para quemar grasa

Obtendrá resultados óptimos al definir su espalda cuando combine el entrenamiento de resistencia con la actividad aeróbica como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Según Harvard Health, "los estudios han demostrado que puede ayudar recorte la grasa visceral o evite su crecimiento con actividad aeróbica, como caminar enérgicamente, y entrenamiento de fuerza. "En pocas palabras, el entrenamiento de resistencia ayuda a construir músculo. Tener ese músculo aumenta la velocidad a la que lo hará quemar calorías durante la actividad aeróbica. Por lo tanto, la combinación de las dos formas de entrenamiento optimizará los resultados que ve en la definición de su espalda.

Tonificación del Dorsi de Latismus

Su dorsi de Latissimus es crucial para el movimiento, ya que abarca una gran parte de la espalda. De acuerdo con "Yoga Journal", "es un extensor poderoso y un rotador interno del brazo, es decir, cuando el brazo cuelga hacia abajo, el latissimus lo mueve hacia atrás detrás del cuerpo mientras lo gira hacia adentro". Puede ejercitar estos músculos utilizando equipos de gimnasia como la máquina de cable de extracción rápida. Este es un movimiento en el que comienza con los brazos extendidos hacia arriba y tira del peso hacia su pecho. Los pull-ups o los pull-ups asistidos también son efectivos para apuntar a su dorsal ancho.

Músculos erectores de tonificación tonificantes

Sus espinas erectoras son el grupo de músculos que se extienden a lo largo de la columna vertebral. Son parcialmente responsables de su postura, así como del movimiento de la cabeza y el brazo. Según Harvard Health, "Andar en bicicleta, nadar y caminar encabezan la lista de ejercicios de bajo riesgo, de bajo o mínimo impacto que fortalecen la columna vertebral y los músculos abdominales". También puedes fortalecer tus músculos erectores de la espina con la postura de la langosta. Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos a los lados. Levanta la nariz y el pecho del suelo. Esta postura hace que su erector de la columna vertebral se contraiga y, con el tiempo, se vuelva más definido.

Trapezio y músculos romboides

Además del músculo dorsal ancho y el músculo erector de la columna vertebral, su espalda se compone de dos músculos más significativos . Estos se conocen como los músculos trapecio y romboides. Tus músculos romboides se encuentran inmediatamente debajo del trapecio. Estos dos trabajan juntos para aducir, o llevar hacia la mitad de su cuerpo, sus omóplatos. Para trabajar estos músculos, incorpore filas de mancuernas y encogimientos de hombros ponderados. Realice una fila de mancuernas doblando la cintura, manteniendo la espalda plana y tirando del peso hacia su pecho. Para realizar un encogimiento de hombros ponderado, sostenga pesas en cada mano y encoge los hombros.

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