El fortalecimiento de los músculos centrales, incluida la zona del mango de amor, tiene muchos beneficios. Un núcleo más fuerte le permite mejorar el equilibrio, la estabilidad y ayuda a construir una mejor postura, de acuerdo con MayoClinic.com. Si desea perder grasa alrededor de la sección media, no necesita equipos o máquinas de gimnasio costosos. Hay actividades que puede completar en el hogar para endurecer esta área problemática.

Actividades aeróbicas

Pierda el control del amor planificando la actividad aeróbica a diario. La actividad aeróbica hace que el cuerpo queme las reservas de grasa, lo que resulta en una pérdida lateral de grasa. Para obtener el resultado más rápido, seleccione actividades con el mayor potencial de quema de calorías. Por ejemplo, los aeróbicos de alto impacto queman 511 calorías por hora por un peso de 160 libras. La persona y la cuerda para saltar queman 730 calorías por hora, de acuerdo con MayoClinic.com. Tae Kwon Do quema 730 calorías por hora y las vueltas de natación queman 511 calorías por hora.

Usar una pelota de ejercicios

Usar una pelota de ejercicios para perder las manijas del amor hace que el entrenamiento de fuerza sea más difícil. Tu cuerpo tiene que balancearse mientras completa el movimiento. Siéntate en la pelota con los pies apoyados en el suelo. Cruje lentamente hacia su lado izquierdo 10 a 15 veces. Repita el movimiento en el lado derecho. Trabaja hasta dos o tres series de este movimiento. Trate de tonificar los abdominales al menos dos veces por semana, recomienda MayoClinic.com. Deje un día entre las sesiones de fortalecimiento muscular para permitir que los músculos abdominales descansen.

Inclinación pélvica

Las inclinaciones pélvicas son otro ejercicio que fortalece el área del mango del amor. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas un poco. Levante lentamente sus nalgas hacia el techo, contrayendo los músculos abdominales. Mantenga el movimiento durante 10 segundos y repita. Trabaja para completar de 10 a 15 repeticiones de este movimiento, que se llama un conjunto. Complete dos o tres series, dos veces por semana.

The Plank

The Plank es un ejercicio efectivo que fortalece el área del mango del amor y toda el área de la sección media. Acuéstese boca abajo sobre su colchoneta de ejercicios. Levante la parte frontal de su cuerpo ligeramente sobre los antebrazos. Si está comenzando, levante la parte inferior del cuerpo hacia arriba con las rodillas. Su cuerpo debe ser una línea recta entre sus hombros y rodillas. A medida que se vuelve más fuerte, en lugar de levantar con las rodillas, puede levantar con los pies. Mantenga la posición durante unos 60 segundos. Aprieta tu núcleo todo el tiempo. Trabaja para completar este movimiento dos o tres veces durante tu sesión de entrenamiento.