La eliminación de grasa del área del muslo requiere un cambio en su estilo de vida en general. No es posible reducir las manchas o simplemente perder grasa de una sola área del cuerpo, por lo que debe participar en un régimen general de pérdida de peso. Esto incluye cambiar los hábitos alimenticios, aumentar el ejercicio aeróbico y tonificar los músculos principales en el área del muslo.

Coma diariamente comidas pequeñas y frecuentes. Esto es ventajoso por muchas razones: regula los niveles de azúcar en la sangre, disminuye el apetito y la tentación de amontonarse y mantiene su metabolismo acelerado durante todo el día. Intente consumir seis comidas pequeñas al día que consistan principalmente de proteínas magras, carbohidratos complejos y verduras de hoja verde.

Queme calorías con ejercicio aeróbico. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Muchos ejercicios aeróbicos implican trabajar la parte inferior de su cuerpo con un movimiento rítmico, como correr, caminar a paso ligero, subir escaleras y entrenar elípticamente. Éstos tonifican sus muslos mientras queman grasa al mismo tiempo.

Tonifique sus muslos externos con ejercicios de abducción de pie. Párese con los pies juntos y coloque las manos en las caderas. Levante la pierna derecha lateralmente en el aire, en un movimiento controlado para que quede paralelo al piso. Mantenga la posición durante un par de segundos, baje la pierna y luego repita. Haz tres series de 20 repeticiones. Repita el ejercicio con la pierna opuesta.

Use ejercicios de aducción para trabajar los muslos internos. Esta es un área donde la grasa puede acumularse fácilmente porque estos músculos rara vez se usan en las actividades diarias. Acuéstese sobre su lado derecho, mantenga la pierna derecha recta, la rodilla izquierda doblada y el pie izquierdo en el suelo, delante de su rodilla derecha. Lentamente, levante la pierna derecha aproximadamente tres pulgadas del suelo, manténgala presionada unos segundos y luego baje la pierna a la posición inicial. Haga tres series de 20 repeticiones y repita el ejercicio en la pierna opuesta.

Sugerencia

Si necesita agregar resistencia a los ejercicios de fuerza de la pierna, puede agregar bandas de resistencia y pesas en los tobillos o cables.