Para recortar su cintura, necesita ejercicios cardiovasculares para quemar capas de grasa, así como ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar y definir sus músculos. Esta combinación te ayudará a lograr un estómago más delgado y esculpido. Cumpla con ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta y ejercicios específicos de musculación para obtener los resultados que busca.

Comience con Cardio

la actividad cardiovascular es esencial para incluirla en su plan de ejercicios total si desea adelgazar abajo. Los ejercicios cardiovasculares, como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta, remar, saltar a la cuerda o hacer saltos para saltar, eliminarán calorías y quemarán grasa de todo el cuerpo, incluido el abdomen. Aunque no puede detectar la reducción de un área específica de su cuerpo, hay ciertos ejercicios cardiovasculares que involucran los abdominales más que otros, como burpees, montañistas y acometidas de cuclillas.

Haga el ejercicio de pesas con pesas

La contracción de la mancuerna apunta a los músculos del abdomen recto que se sientan en la parte frontal del abdomen. Acuéstese en un banco inclinado con los pies asegurados debajo de la almohadilla. Extiende los brazos hacia arriba, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante. Enganche su centro y flexione la cintura, levantando la parte superior de la espalda del banco. Baje la espalda hacia abajo para una repetición. Chop Wood para abdominales más finos

El ejercicio de chuleta de pie se enfoca en los músculos ab y todo lo que necesita es un balón medicinal para hacerlo. Párese derecho con un pie a un par de pies delante del otro, con los brazos extendidos frente a usted, con las manos agarrando los mangos de un balón medicinal. Manteniendo los brazos rectos, inclínelos hacia arriba y hacia el lado izquierdo, de modo que la bola esté al nivel de los hombros. Enganche su centro y mueva sus brazos hacia la izquierda y hacia abajo, hasta que la bola se siente al lado de su muslo derecho. Repita, luego hágalo en el lado opuesto.

Agregue peso a su contracción

Aunque la contracción es un ejercicio ab más básico, puede obtener grandes resultados, especialmente cuando incorpora peso para agregar resistencia. Acuéstese de espaldas en un banco de pesas. Descanse su cabeza en sus manos, una placa de peso intercalada entre su cabeza y sus manos. Flexiona la cintura, acercando el torso hacia las rodillas lo más que puedas sin levantar la parte inferior de la espalda del banco. Baje la espalda para completar una repetición.

Barbell Push Sit-Up para abdominales esculpidos

La abdominoplastia push-up funciona con los músculos del recto abdominal y los oblicuos de los lados, lo que ayuda a adelgazar y esculpir "all around your waistline.", 3, [[Acuéstese de espaldas en un banco inclinado, con los pies asegurados debajo de la almohadilla para los pies y los brazos extendidos sobre usted sosteniendo una barra. Posiciona tus manos para que estén alineadas sobre tus hombros. Enganche su centro y levante su torso, moviendo su pecho hasta las rodillas. Bájese de nuevo a su posición inicial para una repetición.

Sugerencias para maximizar sus resultados

Es posible que su régimen de ejercicios sea mínimo, pero si no está comiendo bien, no recibirá la Resultados que podrían ser. Coma muchas frutas y verduras para obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, y alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, salmón y garbanzos. Incluya por lo menos tres sesiones de cardio de 30 minutos por semana, junto con tres a cinco ejercicios de entrenamiento de fuerza que completen tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio.