Si tu meta es perder peso, querrás participar en ejercicios que te ayuden a perder peso. Los mejores ejercicios aumentan su ritmo cardíaco y su frecuencia respiratoria, lo que acelera el metabolismo de la quema de grasa durante y después de su entrenamiento. Además, los ejercicios que funcionan en los principales grupos musculares aumentan la masa muscular, que también quema más calorías en reposo que la grasa. Dado que cada cuerpo es diferente, los mejores ejercicios para su amigo o compañero pueden no ser los mejores para usted. Sin embargo, en general, algunos ejercicios son más efectivos que otros basados ​​en los criterios anteriores.

Revten Up Intensity

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, HIIT, es un tipo de programa de entrenamiento que se puede aplicar al correr. Ciclismo, el elíptico o remo en el gimnasio. Implica hacer ejercicio a una intensidad más alta, de modo que su ritmo cardíaco esté elevado y no pueda mantener una conversación. Los esfuerzos más duros se alternan con períodos de recuperación más ligeros en los que puede recuperarse y prepararse para el siguiente intervalo. Un ejemplo de ejercicio en ejecución sería correr duro durante 30 segundos a un minuto, seguido de un trote durante dos minutos. Repita la secuencia de cinco a 10 veces precedida por un calentamiento y seguida por un enfriamiento. Según Muscle For Life, el HIIT aumenta la tasa metabólica hasta 24 horas después del ejercicio y también puede suprimir el apetito, lo que lleva a una menor ingesta de calorías y pérdida de peso. a medida que giraba, ganó popularidad en las últimas dos décadas como un ejercicio para quemar grasa y adelgazar las piernas. El pedaleo suave combinado con el ajuste apropiado de la bicicleta conduce a un entrenamiento más eficiente que una bicicleta estacionaria vertical estándar. Montar en una clase grupal significa que probablemente trabajará más duro que montar solo, ya que tiene una sesión de ejercicios estructurada y el instructor lo motiva. Trate de hacer una clase de spinning de dos a tres veces por semana durante 45 minutos a una hora, además de otras actividades de bombeo de sudor.

Step Up

Las máquinas de paso en el gimnasio pueden quemar mega calorías porque funcionan Los grupos musculares más grandes del cuerpo, incluidos los glúteos y los cuádriceps. Las máquinas StepMill en particular, en las que tiene que levantar el pie y colocarlo en el paso anterior, aumentarán la quema de calorías debido al esfuerzo adicional que implica. Trabaje hasta llegar a 20 a 30 minutos o más un par de veces a la semana, además de otros ejercicios para bajar de peso.

Ponga el hervidor de agua

El ejercicio con kettlebells combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza en uno Entrenamiento para maximizar la quema de calorías para perder peso. La investigación realizada por el American Council on Exercise descubrió que los entrenamientos con kettlebell eran de una intensidad más alta que las rutinas típicas de entrenamiento de fuerza que ayudan a perder peso. Intente realizar una rutina de pesas rusas en el gimnasio o en el hogar dos o tres veces por semana, presionando los hombros, haciendo estocadas, levantando peso y haciendo flexiones con una carga que sea lo suficientemente pesada como para causar fatiga después de aproximadamente 10 a 12 repeticiones.