Conseguir un vientre plano requiere un compromiso con un régimen de ejercicio estructurado y una dieta limpia. Sin embargo, no necesita pasar horas trabajando en el gimnasio para tener una barriga plana. Más bien, puede hacer ejercicios para reducir la barriga desde la comodidad y conveniencia de su propio hogar. Haga un plan para hacer ejercicio cinco veces por semana para perder grasa abdominal con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para obtener mejores resultados.

Haga ejercicio con su sistema cardiovascular cinco veces por semana para eliminar la grasa abdominal. Cardio acelera el metabolismo y quema más calorías para bajar de peso. Los Servicios Nacionales de Salud, o NHS, recomiendan hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana para perder peso. Pruebe dvd aeróbicos en casa que consisten en saltos, kickboxing y actividades tipo stepping para aumentar el ritmo cardíaco y hacer que sude. También puede intentar saltarse en casa, caminar por su vecindario o andar en bicicleta en una bicicleta de ejercicio.

Entrene su centro, incluidos los abdominales y la espalda, tres a cuatro veces por semana con un Los ejercicios básicos apretarán los músculos del vientre para lograr un físico más delgado y tonificado. Crear un programa de circuito central en el que pase de un ejercicio a otro con poco descanso entre ejercicios también ayudará a quemar calorías adicionales. Elija cinco o seis ejercicios, como abdominales en reversa, tablas delanteras, abdominales, elevaciones de piernas y abdominales en bicicleta, y hágalos uno por uno durante 15 repeticiones cada uno. Descanse antes de repetir el circuito dos veces más.

Entrene la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo en casa con mancuernas dos o tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular en el cuerpo; Ya que el músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, quemará más grasa para perder peso en general, lo que puede llevar a una reducción del abdomen. Entrene a los principales grupos musculares de su cuerpo, incluyendo el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los glúteos. Elija dos o tres ejercicios por parte del cuerpo y complete de 12 a 15 repeticiones o hasta que la fatiga se acumule por un total de tres series. Un entrenamiento de muestra puede incluir flexiones de bíceps, inmersiones de tríceps, presiones de hombros, puentes sobre una estera para los glúteos, elevaciones de pantorrillas y sentadillas.

Sugerencia

Coma una dieta nutritiva que sea baja En calorías y alto contenido de nutrientes para la pérdida de grasa del vientre. Concéntrese en verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables para una dieta bien balanceada.

Advertencias

Consulte con un profesional médico antes de participar en cualquier nuevo régimen de ejercicios.

Cosas necesarias

Colchoneta de ejercicios

Mancuernas

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