La grasa de la espalda es vergonzosa y desagradable, pero puede tratarse haciendo un poco de trabajo duro. Los músculos fuertes de la espalda son buenos para su postura, alivian muchos tipos de dolores de espalda comunes y lo ayudan a verse bien en un traje de baño. Haga ejercicios dirigidos hacia su espalda y núcleo para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda. También puedes recuperar la grasa perdiendo peso en todo el cuerpo. Esto se logra reduciendo la cantidad total de calorías que consume cada día o quemando más calorías de las que consume a través del ejercicio. Una combinación de dieta y ejercicio es a menudo la mejor y más rápida manera de perder peso molesto en la espalda.

Dieta y estilo de vida

Reduzca la cantidad total de calorías que consume cada día de 250 a 500 Esto le ayudará a perder 1/2 a 1 libra por semana. Este peso saldrá de todo su cuerpo, así que no espere cambios importantes en la grasa de su espalda de inmediato si hace esto sin hacer ejercicio.

Coma alimentos sanos, enteros, sin procesar. Elija su dieta principalmente de proteínas magras, grasas saludables, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y frutas y verduras. Bebe mucha agua, ya que esto ayuda a que todo tu cuerpo funcione de manera eficiente y te haga sentir un poco más lleno.

Haz ejercicio aeróbico de tres a cinco veces por semana durante 30 a 90 minutos por semana. sesión, dependiendo de su estado físico actual y la salud. Elija entre actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, tomar una clase de kick boxing o nadar.

Ejercicios para fortalecer y tonificar

Acuéstese encima de una pelota de estabilidad o ejercicio con su barriga sobre la pelota, su espalda plana, sus piernas estiradas detrás de usted y sus pies firmemente plantados en el suelo. Levanta el pecho de la pelota y deja que tus brazos cuelguen de tus hombros. Levante los brazos en un ángulo de 30 grados con respecto a su cuerpo, para que formen una forma de Y sobre usted. Haga una pausa por unos momentos antes de volver a bajarlos lentamente. Haga 10 repeticiones tres veces por semana.

Permanezca con la bola de estabilidad y gire su cuerpo hacia adelante para que sus piernas y pies se levanten del suelo, sus brazos apunten hacia el piso hacia adentro. La parte delantera de la pelota y sus manos están firmemente plantadas en el suelo delante de la pelota. Camina con las manos hacia adelante hasta que comiences a sentirte un poco inestable, y luego camina hacia atrás y coloca tus pies en el piso detrás de la pelota. Repita este ejercicio 10 veces tres veces por semana.

Levante un par de mancuernas. Inclínate hacia delante por la cintura hasta que tu torso quede paralelo al piso. Deje que sus brazos, que sostienen las mancuernas, cuelguen directamente de sus hombros con las palmas enfrentadas. Levanta los brazos hacia los lados y mantenlos por unos momentos. Respira profundamente. Lentamente regresa tus brazos a la posición inicial. Haga 12 repeticiones tres veces por semana.

Advertencias

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de dieta y acondicionamiento físico. No intente perder más de 2 libras por semana a un máximo, ya que más que eso puede ser peligroso para su cuerpo. Use la técnica adecuada al levantar pesas para evitar lesiones. Si no sabe cómo usar pesas libres, pídale ayuda a un entrenador en su gimnasio.

Cosas necesarias

Pelota grande para la estabilidad del ejercicio

Mancuernas

, , ] ]