Los ejercicios para los brazos delgados

Los brazos flácidos son más un problema estético que un riesgo para la salud. La grasa en áreas periféricas como los brazos es subcutánea, lo que significa que está justo debajo de la piel y lejos de los órganos vitales. El objetivo de eliminar esta grasa es promover la pérdida de peso en todo el cuerpo y tonificar los brazos. Esto le dará un aspecto más delgado y le ayudará a recuperar su confianza en sí mismo.

Cardio Training

El entrenamiento cardiovascular es fundamental cuando se trata de hacer que sus brazos estén delgados. Cuando realice ejercicios de cardio, debe trabajar entre el 75 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo para quemar grasa en todo el cuerpo, incluidos los brazos. Todas las formas de cardio producirán pérdida de peso, pero algunas formas involucran específicamente sus brazos, que ayudan a mejorar su tono. Elija entrenamiento elíptico, natación, remo, kickboxing o salto con cuerda para obtener los mejores resultados. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, realice de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa cada semana.

Ejercicios para tonificar los brazos

Los músculos principales de los brazos son el tríceps y el bíceps. Los tríceps se sientan en la parte posterior de los brazos y los bíceps están en la parte delantera. Cuando se trata de ejercicios de entrenamiento con pesas, su objetivo es trabajar ambos músculos. Esto le dará a tus brazos más definición y también construirá músculo. Agregar músculo aumenta la velocidad a la que tu cuerpo quema calorías mientras estás en reposo. Con un metabolismo en reposo más rápido, perderá la grasa del brazo incluso más rápido.

Técnica

Los ejercicios deben incluir la flexión y la extensión del codo. La extensión del codo se lleva a cabo cuando se estira el brazo y funciona el tríceps. La flexión tiene lugar cuando se reduce el ángulo entre el antebrazo y la parte superior del brazo, y funciona el bíceps. Prensas de banco de agarre cerrado, dips y extensiones de tríceps trabajan los tríceps. Rizos con barra, chinups y rizos de martillo trabajan los bíceps. Usar una técnica adecuada es importante para progresar con los ejercicios de los brazos; Además ayuda a prevenir lesiones. Nunca confíe en el impulso con sus ejercicios, y asegúrese de usar un rango completo de movimiento y trabajo hasta que sus músculos no puedan hacer una repetición más.

Acerca de la dieta

Aunque el ejercicio ayuda a sacar los brazos flácidos, también Tienes que tener en cuenta tu dieta. Si continúas comiendo altas cantidades de calorías, vencerás tus esfuerzos en el gimnasio. La mejor manera de perder grasa de brazos o grasa en cualquier parte de su cuerpo, es reducir sus calorías mientras hace ejercicio. Esto aumentará su déficit calórico y promoverá un progreso más rápido. Una reducción diaria de 500 calorías hará que pierda aproximadamente 1 libra por semana.

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