Ese voladizo del vientre puede estar causándole angustia, pero también puede aumentar su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades y afecciones, como enfermedades cardíacas, colesterol alto y diabetes. Puede deshacerse del exceso de peso de la barriga haciendo ejercicios que funcionen y eliminen la grasa de todo el cuerpo, además de controlar su dieta. Si bien puede tardar un tiempo, puede reducir su cintura y estar más saludable.

Precauciones

Pregúntele a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si es muy obeso o tiene algún problema de salud. o lesiones que pueden empeorar con el ejercicio. Comience lentamente, especialmente si está fuera de forma y no haga más ejercicio del que su cuerpo puede manejar. Es mejor desarrollar su fuerza y ​​resistencia con el tiempo que correr el riesgo de exagerar y lesionarse. También puede consultar a un entrenador personal que le pueda dar consejos sobre la técnica de ejercicio adecuada, así como diseñar un régimen de ejercicios que se adapte a su nivel de condición física y objetivos de pérdida de peso. Ejercicios similares pueden fortalecer sus músculos abdominales, pero solo con hacerlos no eliminará esa grasa abdominal. No es posible "entrenar" su cuerpo o perder peso de un área mientras que las otras siguen siendo las mismas. Más bien, debe combinar las abdominales con otros ejercicios de fortalecimiento, así como la actividad aeróbica, para reducir el peso y la grasa corporal en general. Incluya varios tipos de abdominales, como los que trabajan los músculos oblicuos, transversales y abdominales inferiores, en su rutina de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Haga de 8 a 12 repeticiones y de 1 a 3 series para cada ejercicio.

Actividad aeróbica

Los ejercicios cardiovasculares que hacen que su corazón bombee queman grasas y calorías, además de proporcionar beneficios de salud adicionales. Cada semana, debe hacer un mínimo de 2,5 horas de actividad moderada, 1,25 horas de actividad vigorosa o la combinación equivalente, aunque es posible que deba hacer aún más para perder peso y grasa abdominal. La actividad aeróbica incluye caminar rápidamente, andar en bicicleta, jugar tenis e incluso cortar el césped. Todo esto puede ayudarlo a reducir el alero de su vientre, y puede cambiar entre actividades, aumentando gradualmente su nivel de intensidad, a medida que esté más en forma.

Ejercicios de fortalecimiento adicionales

Además de los ejercicios que fortalecen sus abdominales , debes realizar otros que trabajen todos los músculos de tu cuerpo. Esto ayudará a tonificar su cuerpo en general, así como a quemar más calorías y aumentar su metabolismo, ayudándole a perder ese peso del vientre. Use pesas libres mientras realiza ejercicios como sentadillas, ejercicios de piernas, press de banca, flexiones de bíceps y abdominales pesados. También puedes intentar tomar una clase de yoga, que fortalecerá y estirará todos tus músculos, a la vez que te ayudará a relajarte.