Los hombres no tienen el porcentaje de grasa grande en el área del pecho, como lo hacen las mujeres, pero esta área aún puede caerse si tienen demasiada grasa corporal. Como cualquier otro programa de pérdida de grasa, los hombres deben participar en ejercicios de fortalecimiento pectoral, junto con cardio para quemar la grasa. También debe usarse un régimen de entrenamiento riguroso junto con hábitos dietéticos sólidos que incluyan alimentos bajos en calorías que contengan vitaminas y minerales esenciales.

Haga flexiones de brazos para trabajar todos los músculos principales del pecho. Comienza a cuatro patas, con las palmas separadas al ancho de los hombros y boca abajo en el suelo. Empuje su peso corporal hacia sus manos y dedos de los pies, y mantenga su cabeza alineada con su columna vertebral. Baje suavemente el pecho hacia el piso, haga una pausa en la parte inferior y luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial. Haz cinco series de 10 repeticiones.

Agrega entrenamientos cardiovasculares a tu régimen de entrenamiento. Se puede entrenar con fuerza para aumentar la masa muscular, pero el exceso de grasa que cubre esos músculos debe eliminarse mediante cardio. Intenta correr, nadar, entrenar elípticamente o esquiar a campo traviesa para ayudar a construir la definición pectoral y quemar grasa. Cada sesión debe durar por lo menos de 30 a 45 minutos, cinco días a la semana.

Quema grasa rápidamente con el entrenamiento a intervalos. Si desea deshacerse de la grasa más rápido y formar músculo lo más rápido posible, incorpore altos niveles de intensidad con bajos niveles de intensidad, varias veces. Puedes intentar correr en una cinta de correr durante dos minutos y luego caminar durante dos minutos, o puedes nadar cuatro vueltas y luego descansar dos minutos. Continúe alternando el ejercicio cardiovascular de alta y baja intensidad durante 30 minutos y aumente de 45 a 60 minutos por día. La rápida elevación de su ritmo cardíaco ayuda a su cuerpo a quemar el exceso de energía almacenada como grasa.

Modifique sus hábitos alimenticios. Reducir o eliminar la ingesta de calorías vacías como pasteles, pastas, pasteles y papas fritas. Además, los alimentos que contienen mucho sodio, como galletas saladas, perros calientes y carnes y verduras enlatadas pueden causar retención de agua. Elija alimentos más magros como pechugas de pollo, pescado, frijoles, leche descremada, yogur bajo en grasa, frutas y verduras para reducir su ingesta de calorías y ayudarlo a perder la grasa almacenada.

Sugerencia

No puedes convertir la grasa en músculo; Son dos componentes completamente diferentes de tu cuerpo. Las células grasas almacenan energía; para perder grasa debe aumentar sus calorías quemadas y reducir su ingesta de calorías para producir un déficit de calorías. Una libra de grasa es aproximadamente 3,500 calorías de energía almacenada.

Advertencias

Consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios.