Si te pareces más a Papá Noel en el área de la barriga de lo que te gustaría admitir, definitivamente no estás solo. El exceso de peso a menudo parece asentarse en la sección media, especialmente a medida que envejece, pero la buena noticia es que existen formas efectivas de deshacerse de él. Para obtener los mejores resultados, concéntrese en ejercicios que enfaticen la quema de calorías en lugar del aislamiento muscular.

Running

Por el valor puro de la quema de calorías, pocos ejercicios pueden vencer a la carrera. Una hora de carrera a 8 mph quema cerca de 1,000 calorías para una persona de 160 lb. y casi 1,500 para una persona de 240 lb. Sin embargo, correr es un ejercicio vigoroso de alto impacto, y no todos pueden mantenerlo durante largos períodos de tiempo. Para practicarlo, practique jogging o alterne intervalos de caminata con breves ráfagas de carrera.

Kickboxing

Aunque no se dirige directamente al área abdominal, el kickboxing es un gran ejercicio para la sección media porque casi todos los movimientos obligan a los músculos centrales a trabajar para garantizar el equilibrio, la estabilidad y la potencia. También es un importante quemador de calorías, quemando más de 700 calorías por hora para una persona de 160 libras.

Plyometrics

A veces conocido como entrenamiento con saltos, el ejercicio de ejercicios pliométricos consiste en "cargar" a Músculo, luego liberando la tensión en una explosión de fuerza. Según el departamento de recreación de la Universidad Estatal de Washington, los ejercicios pliométricos "permiten que un músculo alcance la fuerza máxima en el menor tiempo posible", lo que lo convierte en una excelente combinación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular. Los mejores movimientos de plyo para la sección media son aquellos que se unen al trabajo con ejercicios aeróbicos, como el montañismo, los saltos de tablas y los magnates de tablas.

Ejercicios básicos

Ciertamente, puedes hacer abdominales, abdominales y otros ejercicios básicos. Para fortalecer y construir los músculos en su sección media. Sin embargo, el American Council on Exercise señala que tales movimientos no servirán para "detectar" la grasa en el estómago porque simplemente no queman suficientes calorías. Sin embargo, una vez que pierda la protuberancia, puede ser útil esculpir y definir su sección media con ejercicios como el cuadrúpedo, la tabla y el puente abdominal, que CNN.com y MayoClinic.com recomiendan debido a su capacidad para trabajar muchos músculos centrales en Una vez.

Consideraciones

Ninguna rutina de ejercicios ofrece una garantía de pérdida de peso, ya que los factores genéticos, la tasa metabólica y el tamaño corporal contribuyen a determinar cuántas calorías quema en un entrenamiento. Para bajar de peso en el estómago, es mejor reducir las calorías en su dieta diaria y hacer ejercicio cinco o seis veces por semana durante al menos 45 minutos a la vez. Si aún no observa resultados positivos dentro de las cuatro a seis semanas de comenzar un nuevo plan de acondicionamiento físico, hable con su médico.