Para algunas mujeres, alcanzar un estómago que está listo para el bikini parece imposible. El parto, el estrés, la menopausia y la elección de alimentos poco saludables pueden causar un aumento de peso en la región abdominal. Si quieres abdominales duros como una roca, debes comer una dieta balanceada baja en grasa, hacer ejercicios aeróbicos y entrenar toda el área abdominal tan fuerte como puedas. Apégate a él: puede tomar hasta ocho semanas o más para ver los resultados.

Come para quemar grasa. Tosca Reno, autora de "The Eat-Clean Diet", afirma que perder grasa corporal es 80% dieta, 10% ejercicio y 10% genética. Para que se vean esos músculos abdominales, debes comer para quemar grasa y combustible. Comer limpio es la cantidad de culturistas que se preparan para las competiciones, dándoles el aspecto desgarrado que necesitan para ganar. Para comer limpio, debe comer de cinco a seis comidas pequeñas al día, que consisten en proteínas magras, carbohidratos complejos y ácidos grasos esenciales. Elija pescado, tofu, carne magra, frijoles y legumbres para su proteína. Coma granos enteros, frutas y verduras frescas para sus carbohidratos y consuma aceitunas, aceites, aguacates, nueces y semillas para sus grasas. Evite la cafeína, el azúcar, las comidas congeladas procesadas y las comidas rápidas con mucha grasa.

Aumente la ingesta de grasas monoinsaturadas. Estas grasas se encuentran naturalmente en las aceitunas, aceites, aguacates, nueces, semillas y chocolate negro, y ayudan a prevenir el aumento de peso en el área del estómago, según la Asociación Americana de Diabetes. Mientras menos grasa tenga alrededor de su estómago, más fácil será ver sus abdominales duros como una roca. Coma una pequeña cantidad de alimentos que contengan grasas monoinsaturadas con cada comida.

Trabaje todo su núcleo. Tienes seis músculos en el área abdominal, a menudo referidos como el núcleo. Cuando se define, el más grande de estos músculos, el recto del abdomen, crea el aspecto de seis paquetes. Para poder mostrar este músculo y el resto de sus músculos centrales, debe trabajarlos duro. Los abdominales regulares están bien, pero necesitarás aumentar la intensidad de tus entrenamientos y agregar variedad para hacer que tus abdominales se endurezcan. Intente agregar pesas a su rutina de ejercicios sosteniendo un plato o mancuerna sobre su pecho. Incorpore diferentes movimientos, como la tabla, la tabla lateral, los abdominales en V-sit y los hovers, en su rutina abdominal. Trabaje los músculos centrales al menos cada dos días para obtener los resultados más rápidos.

Queme grasa abdominal con ejercicio cardiovascular. La actividad aeróbica es un catalizador para ayudar a su cuerpo a quemar energía de las reservas de grasa. Su rutina de cardio debe durar un mínimo de 30 minutos, y debe trabajar entre el 80 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco objetivo. Para maximizar la quema de grasa durante el ejercicio cardiovascular, Jason Karp, PhD, sugiere hacer una actividad aeróbica diferente cada semana. Realice entrenamientos a intervalos más cortos pero más difíciles al 90 a 100 por ciento de su ritmo cardíaco objetivo una vez a la semana, o extienda la duración de su entrenamiento a 90 minutos a dos horas. La clave es entrenar duro y constantemente, así que realice cardio intenso al menos cinco días a la semana.

Sugerencia

Beba mucha agua diariamente para mantenerse hidratado y metabolizar el exceso de grasa. Ejecute todos los ejercicios correctamente, esforzándose por lograr una gran forma sobre el volumen.

Advertencias

Esté consciente de su espalda baja cuando realice ejercicios básicos avanzados. Si un movimiento está causando presión extrema o dolor en la espalda, deténgase inmediatamente. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio.