La quema de grasa y el control del peso son dos de las razones principales por las que las personas hacen ejercicio, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. El ejercicio usa energía y, si restringes tu consumo de calorías, esta energía debe provenir de las reservas de grasa de tu cuerpo. Para quemar grasa mientras hace ejercicio, elija ejercicios de cardio que pueda realizar durante 20 minutos o más y que use grupos musculares grandes de manera rítmica. Mantenga su ritmo cardíaco entre 60 y 90 por ciento de su máximo para asegurarse de que está trabajando lo suficiente, pero no demasiado.

Caminadora

Caminar, trotar y correr son unos quemadores de grasa efectivos que puede realizar en una cinta de correr. Cuanto más rápido hagas ejercicio, mayor será tu gasto calórico. Si prefiere caminar con menos impacto que trotar y correr, coloque la máquina para correr en una pendiente para maximizar la quema de calorías. Siempre use zapatos acolchados y de apoyo cuando use una máquina para correr para minimizar el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores. Para algunas personas, el equilibrio puede ser una preocupación cuando se utiliza una cinta de correr. Si piensa que corre el riesgo de tropezar o caerse al usar una máquina para correr, use el cable de parada de emergencia que se encuentra en la mayoría de las máquinas para correr y use los pasamanos para apoyarse.

Bicicleta para ejercicios

Las bicicletas para ejercicios son bajas - actividad de impacto, que los hace adecuados si tiene problemas de la parte inferior del cuerpo o si tiene sobrepeso significativo. La mayoría de las bicicletas de ejercicio tienen una gama de configuraciones de dificultad para que pueda ajustar la intensidad de su entrenamiento para adaptarse a su nivel de condición física. Intente alternar entre un pedaleo sentado y uno de pie para romper el ejercicio de su bicicleta.

Remo

El remo es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo. Como el remo usa todos tus músculos al mismo tiempo, es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Sin embargo, una técnica de remo incorrecta podría poner su espalda baja en riesgo, así que asegúrese de aprender a remar correctamente para maximizar su disfrute.

Entrenamiento de cruces

Al igual que las máquinas de remo, los entrenadores de cross usan los brazos y Piernas juntas y son efectivos para quemar calorías. El uso de un entrenador cruzado no requiere técnicas difíciles de aprender, por lo que es adecuado para los deportistas menos experimentados. Muchos entrenadores cruzados permiten el movimiento hacia adelante y hacia atrás y una variedad de niveles de dificultad para que pueda ajustar su entrenamiento para satisfacer sus necesidades.

Stepper

Los Steppers son máquinas que soportan peso pero de bajo impacto que usan los músculos de la parte inferior del cuerpo. Los Steppers pueden ser molinos de pasos interminables o reposapiés que se empujan hacia abajo alternativamente. Ambas variaciones son efectivos para quemar grasa, aunque la falta de acción del brazo significa que son ligeramente inferiores en comparación con los remeros y los entrenadores de cross.

Versa Climber

Los escaladores Versa son máquinas de escalada vertical que simulan escalar a escalera interminable. Aunque son máquinas de bajo impacto, los escaladores versa soportan todo su peso y, por lo tanto, proporcionan un entrenamiento eficaz y exigente. Versa escaladores son comparables a los remeros en su capacidad para quemar grasa.