Cuando te abotonas la cintura y tienes un exceso de grasa colgando de la cintura, esto se conoce como top de muffin. Debido a que la parte superior de un muffin es el exceso de grasa corporal, debe participar en actividades de quema de calorías para quemar grasa. Aunque es imposible apuntar exactamente dónde perderá grasa, puede combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de tonificación muscular para revelar los músculos tonificados cuando pierde grasa abdominal.

Entrenamiento de intervalos

El entrenamiento de intervalos puede ayudarlo a saltar Comience su pérdida de peso, ayudándole a perder grasa corporal y deshacerse de su parte superior de muffin. Realice este ejercicio mientras realiza su ejercicio cardiovascular de elección, desde caminar hasta andar en bicicleta o trotar. Comience calentando y estirando durante cinco minutos, luego realice su ejercicio a un ritmo vigoroso, aproximadamente un nivel 7 de esfuerzo en una escala de 1 a 10 durante un minuto. Cambie a un ritmo más lento durante dos minutos, luego continúe alternando entre 20 y 30 minutos. Enfriar durante cinco minutos. Realice esta rutina al menos tres veces por semana.

Estiramiento de doble pierna

El estiramiento de doble pierna es un movimiento de Pilates que tonifica la sección media, especialmente los músculos abdominales profundos. Cuando pierdes grasa, esto puede ayudarte a tonificar tu parte superior del panecillo. Comience recostándose sobre su espalda y tirando de sus rodillas hacia su pecho. Coloque las manos detrás de la cabeza y respire profundamente. Mientras exhala, estire las piernas en el aire y levante la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga esta posición durante dos segundos, luego baje los hombros hacia el piso y doble las rodillas hacia su pecho. Repita el ejercicio entre ocho y diez veces.

Caminando con estocadas con torsión

Las pisadas con torcedura tonifican la cintura y hacen que su ritmo cardíaco funcione, lo que ayuda a quemar más calorías. Puede realizar este ejercicio sosteniendo una mancuerna de peso medio, entre 5 y 8 libras. - o sin un peso. Sostenga la mancuerna frente a usted a la altura de los hombros. Lanza hacia adelante con el pie izquierdo, evitando que la rodilla izquierda pase por encima del tobillo. En la posición de estocada, gire hacia el lado izquierdo, luego mire hacia adelante nuevamente. Avanza con el pie derecho, luego repite para conducir con el pie derecho, girando hacia el lado derecho. Continuar alternando las piernas durante 12 repeticiones. Descanse durante 30 segundos, luego realice dos series adicionales.

Ab Lean Backs

Ab lean-backs se enfoca en los músculos abdominales profundos y en los músculos de la parte inferior de la espalda, lo que ayuda a tonificar estas áreas superiores del muffin. Comience por sentarse en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas y solo los talones en el suelo. Sostenga los brazos frente a usted, levantándolos a la altura de la cabeza. Puede mantener un peso medio para aumentar la intensidad del ejercicio. Manteniendo la espalda recta, inclínate ligeramente hacia atrás. Debes sentir los músculos del estómago y la espalda trabajando. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego levante hasta su posición inicial. Repita el ejercicio ocho veces.