Los plátanos y las fresas se combinan bien y, a menudo, se combinan para hacer batidos. Un batido es un desayuno o refrigerio rápido y portátil que contiene nutrientes que ayudan a la salud en general. La incorporación de la linaza aumenta los beneficios para la salud de beber un batido y crea un sabor ligeramente chiflado. La mayoría de los supermercados llevan semillas de lino, lo que facilita su búsqueda y uso al preparar batidos.

Ingredientes

Cuando prepare un batido de fresa y plátano con semillas de lino, deberá comenzar con la fruta. Las fresas y los plátanos congelados funcionan tan bien como la fruta fresca y son más fáciles de encontrar durante el invierno. La mayoría de las tiendas de comestibles venden mezclas de frutas congeladas, lo que le permite comprar ambas en un solo paquete. La linaza se esparce en el batido y está disponible en el pasillo de cocción en la mayoría de los supermercados. Para crear una consistencia de licuado, necesitará leche o jugo para diluir la fruta a medida que la mezcla. Algunas personas agregan yogur o miel para endulzar el batido.

Preparación

Hacer un batido es bastante simple porque todos los ingredientes se colocan en la licuadora y se hacen puré hasta que alcance la textura que desea. Un típico batido de plátano y fresa con semillas de lino incluye 1 plátano, 1/2 taza de fresas, 3/4 taza de leche, 1/4 taza de yogur, 1 cucharadita. miel y 1 cucharadita. semillas de lino. Coloque todos estos artículos en la licuadora y mezcle bien. Experimente con la cantidad de ingredientes que usa hasta que encuentre la combinación que le guste. Para una consistencia más espesa, puede usar yogur congelado en lugar de yogur natural.

Nutrición

Un batido de plátano y fresa con linaza contiene muchos nutrientes que lo mantienen saludable. Una media taza de fresas rebanadas contiene el 80 por ciento de las recomendaciones diarias de vitamina C, un nutriente que apoya la cicatrización de heridas y dientes y encías saludables. Los plátanos son ricos en potasio, con 400 mg por 1/2 taza. El potasio juega un papel en los niveles saludables de presión arterial. Tanto estas frutas como la linaza contienen fibra, lo que ayuda a mantener el colesterol bajo y ayuda a una digestión saludable. La fibra también llena tu estómago, manteniendo a raya el hambre. La linaza es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La leche o el yogur ofrecen calcio, que es importante para tener dientes y huesos sanos.

Recomendaciones

La preparación de un batido en casa le permite controlar los ingredientes que contienen, lo que probablemente significa que es más saludable. Al aumentar la dulzura natural de la fruta con yogur y miel, puede omitir cualquier azúcar agregada, manteniendo la cuenta de calorías baja. Pedir un batido en un restaurante o en un bar de zumos a menudo significa una versión que contiene más calorías y azúcar de lo que es saludable.