El arroz integral es un acompañamiento sabroso y le agrega textura y sabor a nuez a los platos de verduras, sopas y cazuelas. Si bien sus poderes se limitan básicamente al sabor y la nutrición, el consumo de arroz integral es una forma sencilla de incorporar alimentos saludables a su dieta. Si consume granos integrales, como el arroz integral, como parte de una dieta balanceada y no pierde grasa, su consumo total de calorías es el culpable.

Nutrición

Los arroces marrones proporcionan 1.6 g de fibra por Una porción de 1/2 taza, además de 2.5 g de proteína y solo 0.9 g de grasa. El arroz integral no tiene grasas saturadas. Como parte de una dieta balanceada y baja en calorías, el arroz integral puede ser una característica saludable de su estrategia para perder peso. Pero simplemente agregar arroz integral a su dieta, o comer más arroz integral de lo normal, no es la clave para perder grasa corporal.

Quema la grasa corporal

Independientemente de qué alimentos obtenga sus calorías, Si ingieres más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena esas calorías adicionales como grasa. Agregar una o más porciones de arroz integral a su dieta sin reducir su ingesta calórica en general podría hacer que gane grasa. Para quemar 1 libra de grasa corporal, necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume.

Arroz integral en su dieta

Si satisface una cantidad desproporcionada de sus necesidades calóricas con granos como el arroz integral , es posible que se pierda importantes nutrientes de otros grupos de alimentos. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda que los adultos consuman de cuatro a ocho porciones de granos por día, en función de los objetivos diarios de calorías que van de 1.200 a 2.400 calorías. Debido a que los granos integrales no son refinados y, por lo tanto, mantienen su valor nutritivo original, consumir granos integrales es la forma preferible de cumplir con las recomendaciones de granos.

Consideraciones

Si bien el arroz integral no es la clave para quemar grasa , puede ayudarlo a satisfacer las necesidades de fibra dietética como parte de un plan de alimentación equilibrado. Si recorta el tamaño de las porciones, reemplace los granos refinados con granos integrales con más frecuencia y limita las grasas saturadas y el azúcar, puede perder peso sin contar las calorías. De lo contrario, establecer un objetivo de calorías de 250 a 500 calorías menos que su objetivo de mantenimiento de peso puede hacer que sus esfuerzos sean más efectivos. Las sesiones regulares de ejercicio de 30 minutos o más por día también aumentan su potencial para quemar grasa. Consulte con su médico antes de comenzar un plan para bajar de peso si tiene antecedentes de problemas de salud relacionados con el corazón o la dieta.