Llevar su almuerzo al trabajo en lugar de salir a comer puede ahorrar dinero y tiempo. Y lo que es más importante, un almuerzo en bolsa también puede ser mucho más saludable que la comida rápida o los almuerzos en restaurantes. Los almuerzos saludables en bolsas marrones para adultos deben tener un alto contenido de nutrientes esenciales, rápidos de armar y fáciles de transportar.

Actualizar viejos favoritos

Modifique algunos de sus almuerzos favoritos en bolsas marrones de la infancia para que sean más saludables y atractivos A los gustos mayores. Para transformar un sándwich de mantequilla de maní y jalea en un sándwich saludable para adultos, sustituya el pan integral por el blanco, use rebanadas de manzana u otra fruta fresca en lugar de jalea cargada de azúcar, y opte por mantequilla de maní baja en sodio. En lugar de pizza, enrolle los tomates cortados en cubitos, las hojas de albahaca fresca y el queso mozzarella rallado y bajo en grasa en una envoltura de grano entero.

Empaque Snacks saludables

Un almuerzo de bolsa marrón debe incluir suficientes lados o bocadillos para evitar hambre durante todo el día para no comprar comida chatarra en máquinas expendedoras o tiendas de conveniencia. Los huevos duros proporcionan proteínas, mientras que el requesón y los palitos de queso bajos en grasa suministran proteínas, así como calcio y vitamina B-12. Los bocadillos integrales, como las palomitas de maíz y los pretzels integrales, proporcionan fibra dietética y vitaminas y minerales esenciales. Las nueces, el maní y la soya seca también son densos en nutrientes.

Incluya frutas y verduras

Las frutas y verduras frescas son opciones bajas en calorías que proporcionan fibra dietética, vitaminas A y C, y potasio. Tome fruta entera lavada, como manzanas, peras, nectarinas y naranjas, o corte el melón antes de tiempo y guárdelo en un recipiente. Las zanahorias pequeñas, los tomates de uva, los chícharos y las flores de coliflor casi no requieren preparación, y viajan bien. También puede usar recipientes para envasar salsas saludables, como hummus o mantequilla de maní.

Consideraciones

Los almuerzos en bolsas pueden ser aburridos si se limita a las opciones estándar, como los sándwiches de mantequilla de maní. Varíe sus almuerzos incluyendo las sobras de la cena. Prepare envolturas con pechuga de pollo o verduras a la parrilla, o mezcle ensaladas con arroz o pasta integral cocidos y tomates cortados en cubitos, perejil y garbanzos. Otra idea es tomar cereales integrales y yogur para el almuerzo en lugar de comerlos para el desayuno. Lea las etiquetas en los paquetes de alimentos y elija las variedades bajas en sodio, bajas en grasa o en azúcar cuando sea posible.