Cuando escuche la palabra "bocadillos", puede imaginarse comiendo sin cuidado chips o pretzels de la máquina expendedora más cercana. Debido a esto, usted puede ver merendar en una luz negativa. Sin embargo, cuando se realiza correctamente, los refrigerios pueden ser una parte importante de su plan de dieta saludable. Elegir los bocadillos correctos puede ayudarlo a mantenerse satisfecho entre comidas y al mismo tiempo aportar nutrientes importantes a su dieta.

Vaya al Combo

El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda incluir alimentos de al menos dos grupos de alimentos cuando elija sus bocadillos . Si lo hace, ayuda a optimizar la nutrición ya que los alimentos de diferentes grupos de alimentos son ricos en diferentes nutrientes. Comer algo de proteína y grasa a la hora de la merienda también lo ayudará a mantenerse satisfecho hasta su próxima comida. Combine yogur con bayas frescas, palitos de zanahoria con hummus y galletas integrales con un par de cubitos de queso. Envuelva un poco de queso en un par de trozos de pavo, o unte con mantequilla de maní natural en un plátano.

Make It Portable

Elija bocadillos portátiles que puede tener sobre usted en todo momento. Tener acceso a una merienda saludable hace que sea menos probable que busque opciones poco saludables cuando tenga hambre. Empaque un plátano con un paquete de mantequilla de almendras, mini pasteles de arroz con mantequilla de maní natural, queso en tiras con rodajas de manzana o un huevo duro con algunas verduras picadas. También puede hacer su propia mezcla de senderos agregando frutas secas sin azúcar a almendras y anacardos.

Deshágase del paquete

Aunque es tentador alcanzar esos paquetes de bocadillos de 100 calorías o un paquete de fruta "natural" Bocadillos, resistir el impulso. Muchos bocadillos preenvasados ​​bajos en calorías carecen de cualquier sustancia real y están llenos de ingredientes artificiales que son menos que ideales. Haga sus propios paquetes de bocadillos comprando nueces crudas y frutas secas sin azúcar a granel. Combínelos y colóquelos en bolsas individuales para sándwiches que pueda agarrar fácilmente sobre la marcha. Corte frutas y verduras y colóquelas en bolsas individuales con unos cuantos cubitos de queso.

Cuide sus porciones

Los bocadillos deben ser solo eso: bocadillos. Deben proporcionarle suficientes calorías para retenerlo hasta su próxima comida, pero no tantas como una comida estándar. Apunta a alrededor de 150 a 200 calorías por refrigerio. Para ponerlo en perspectiva, las opciones de refrigerios que contienen de 150 a 200 calorías incluyen seis galletas integrales con 1 cucharada de mantequilla de maní natural, 8 onzas de yogur con 1 taza de melón o una pequeña bolsa de pita con 2 onzas de atún ligero.