En los círculos de levantamiento de pesas, la mantequilla de maní a menudo se considera un súper alimento. Si bien es posible que no contenga las vitaminas y minerales que contiene una porción de verduras, la mantequilla de maní tiene una gran ventaja a favor de quienes buscan fortalecerse: su alto contenido calórico. No solo eso, sino que la mantequilla de maní proporciona proteínas y grasas saludables necesarias para la recuperación.

Crujido de calorías

Para hacerse más fuerte no solo se necesita un plan de entrenamiento cuidadosamente diseñado, sino también una dieta sólida. Para ganar músculo y fuerza, necesita un exceso de calorías, lo que significa agregar alimentos altos en calorías a su dieta. Una porción típica de 32 gramos de mantequilla de maní contiene 188 calorías, lo que la convierte en una buena opción para agregar calorías fácilmente a su dieta si tiene dificultades para comer lo suficiente.

PB to the Rescue

Eating La mantequilla de maní puede ayudar con el dolor post-entrenamiento. Durante una sesión intensa de levantamiento de pesas, sus músculos desarrollan pequeñas lágrimas que luego se reparan en la recuperación para formar músculo. Estas lágrimas pueden hacer que se sienta adolorido por hasta 48 horas después de terminar su entrenamiento. El consumo de un refrigerio rico en calorías, como la mantequilla de maní en pan tostado, dentro de los 15 a 60 minutos posteriores a la sesión, inicia la recuperación y puede acelerar la recuperación, afirma el departamento de Promoción de la Salud de Alice en la Universidad de Columbia.

The Low-Fat Fiasco

La noción de una mantequilla de maní baja en grasa puede ser tentadora, pero el comprador debe tener cuidado. Según los editores de la revista "Muscle & Fitness", la mantequilla de maní regular es una opción muy superior a la versión baja en grasa. Las grasas saludables son uno de los principales beneficios de la mantequilla de maní y las versiones bajas en grasa pueden contener el doble de carbohidratos y azúcares.

El plan de mantequilla de maní

Aunque la mantequilla de maní puede ser una buena forma de eliminarla Aumente su consumo de calorías y consuma grasas saludables, así como proteínas, no confíe demasiado en ellas. Debe incluir una variedad de fuentes de grasa en su dieta, como pescado graso, aguacates, coco y otros tipos de nueces. Incluya una o dos cucharadas de mantequilla de maní en pan tostado o gachas de avena en el desayuno, distribúyala en una tortilla envuelta o pastel de arroz después del ejercicio y tome una cucharada extraña durante todo el día si está luchando por obtener la ingesta de calorías que necesita.