Cómo dejar de ser adicto a los carbohidratos

De una manera, tu cuerpo es inevitablemente adicto a los carbohidratos. Es un nutriente importante, y su cuerpo es adicto a él de la misma manera que es "adicto" a las calorías y al oxígeno. Sin embargo, demasiados carbohidratos refinados pueden llevar a problemas de salud como el sobrepeso, la obesidad y la diabetes tipo 2. Debido a esto, romper una adicción psicológica o física a los alimentos refinados de carbohidratos puede marcar la diferencia tanto en su vida como en su calidad de vida.

Beba un gran vaso de agua cada vez que sienta deseos de consumir carbohidratos. o azucar Los carbohidratos refinados crean un ciclo de picos y valles en su azúcar en la sangre. Experimentas el antojo durante el valle. Si consume más carbohidratos en respuesta, experimentará otro pico y otro valle posterior, lo que significa otro deseo de comida. Si llena su estómago con agua de cero calorías, puede romper el ciclo a corto plazo.

Permítase carbohidratos de granos enteros. Estos alimentos se están llenando a largo plazo y no crean el ciclo destructivo de picos y valles que experimenta con carbohidratos refinados. Parte de la recuperación de la adicción es elegir tus batallas. Algunos ejemplos de carbohidratos de granos enteros incluyen pan integral, arroz integral y pastas integrales. Busque las palabras "grano entero" en los primeros tres ingredientes de la etiqueta de los alimentos.

Mantenga a mano los palitos de verduras, nueces y cortes de carne cocida para un bocadillo fácil. Una de las razones por las que los carbohidratos son tan fáciles de ser adictos es que la mayoría de los bocadillos, como papas fritas, galletas y galletas saladas, son ricos en carbohidratos. Si le facilita tomar otra decisión de comer, tendrá más éxito para resistir los carbohidratos.

Recuerde que los carbohidratos incluyen azúcares. La leche, los dulces y las frutas contienen carbohidratos refinados. Las verduras, las nueces, las legumbres y la carne son mejores opciones para comer al romper el ciclo de la adicción a los carbohidratos.

Obtenga ayuda de sus amigos y compañeros. Hágales saber sobre su decisión de eliminar los carbohidratos refinados de su dieta. También puede encontrar útiles los grupos de apoyo como Overeaters 'Anonymous o Weight Watchers.

Controle y celebre su progreso. Marque su calendario por cada día que resista con éxito la tentación de los carbohidratos refinados y celebre cada semana y mes. Elija recompensas que lo motiven, pero no relacione los carbohidratos con su estructura de recompensas.

Sugerencia

Sea amable con usted mismo al romper el ciclo de los carbohidratos. Tendrás días buenos y días malos. La culpa de hoy solo hace que sea más difícil tener éxito en el futuro.

Advertencias

Estas instrucciones son para frenar las conductas alimentarias compulsivas que muchas personas sufren, pero no son una verdadera "adicción" como se define en el "Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales". Si sufre de una adicción clínica, no intente vencerla solo con la ayuda de un artículo en Internet. Debe buscar ayuda profesional para superar una adicción a nivel clínico.

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