Si bien una gran barriga no siempre es causada por comer en exceso, es un culpable común. Si nota que su estómago se está agrandando, vale la pena examinar cuánto está comiendo y el tipo de alimentos que consume. Mantener un diario de alimentos puede ayudarlo a evaluar si su estómago grande se debe a comer en exceso u otra causa.

Características

Usted come en exceso cuando consume muchas más calorías de las que su cuerpo necesita. La cantidad de calorías necesarias varía según el sexo, la edad y los niveles de actividad. Según la Asociación Americana del Corazón, un hombre adulto moderadamente activo debe consumir entre 2,600 y 2,800 calorías por día, mientras que una mujer adulta moderadamente activa necesita de 2,200 a 2,400 calorías por día. Estas cantidades de calorías aumentan si tiene altos niveles de actividad o disminuye si es sedentario.

Alimentos y aumento de peso

Los alimentos con alto contenido calórico o alto en grasa pueden hacer que usted aumente de peso. Pero los alimentos que el cuerpo digiere rápidamente y que proporcionan pocos nutrientes también pueden hacer que usted gane peso. En particular, una dieta regular de alimentos ricos en hidratos de carbono simples, como el arroz blanco, la harina blanca y los alimentos con un alto contenido de azúcar, puede hacer que usted aumente de peso. Los alimentos que lo ayudan a mantener un peso estable o incluso a perder peso tienden a tener un bajo contenido de grasa y tienen un alto contenido de fibra y carbohidratos complejos. Analice su dieta para ver si está comiendo los alimentos que pueden hacer que aumente de peso.

Tamaño de la porción

Incluso si está comiendo los alimentos correctos, si está comiendo demasiado de ellos, probablemente ganará peso. Si no tiene el tiempo o el interés en rastrear sus calorías, observe cuánto está comiendo. Considere qué tan lleno está su plato cuando come, y si tiene segundos o incluso tercios en una comida. Si es así, podrías estar comiendo demasiado. El sitio web de la Sociedad Americana del Cáncer ofrece varios consejos para controlar el tamaño de su porción, incluida la comparación de la porción de alimentos en su plato con ciertos objetos para evaluar si el alimento es un tamaño de porción normal. Por ejemplo, un 3 oz. El pedazo de carne o pescado debe ser aproximadamente del mismo tamaño que la baraja de cartas.

Alimentos para hinchazón del vientre

A veces, un estómago grande no es un signo de comer en exceso, sino un signo de hinchazón. Ciertos alimentos hacen que retenga agua o genere un exceso de gas en su tracto gastrointestinal. Para ver si su barriga en crecimiento se debe a la hinchazón, evite la sal, los vegetales crudos y los alimentos que producen gases como el brócoli, la coliflor, los frijoles horneados, las coles de Bruselas, el repollo, las cebollas y los pimientos. Si eres intolerante a la lactosa, evita también la leche, el yogur y otros productos lácteos. Si crees que estos alimentos son la causa de tu gran barriga, limita estos alimentos en tu dieta. Sin embargo, recuerde sustituirlos por otros alimentos saludables que no causen que se hinche.

Razones alternativas para un estómago grande

Su barriga en crecimiento podría no tener nada que ver con los alimentos que está comiendo. Al entrar en la menopausia, es más probable que algunas mujeres almacenen grasa en el estómago que otras partes de su cuerpo. Además, algunas personas simplemente están genéticamente predispuestas a ganar peso en sus vientres. Las afecciones médicas como el estreñimiento, la hernia y, en raras ocasiones, un tumor también pueden causar que su estómago se inflame. Si cree que una condición médica es la razón de que su estómago crezca, consulte a un profesional médico.