Muchas dietas se basan en la idea de que la forma del cuerpo es la clave para perder peso. Si eres un tipo de android, pesas principalmente alrededor de la mitad. Esto es más comúnmente conocido como la forma de manzana. La respuesta hormonal a la composición dietética puede jugar un papel en la distribución de la grasa. Existe evidencia de que cuando se trata de perder peso, los tipos de android responden mejor a los alimentos de bajo índice glucémico.

Los tipos de Android, o Apple, tienden a secretar una mayor cantidad de insulina rápidamente después del consumo de carbohidratos , según Peter J. Adamo, MD, autor de "Coma bien para su tipo". Los investigadores analizaron el impacto de la composición de la dieta en la pérdida de peso en 73 adultos obesos según la secreción de insulina. Descubrieron que aquellos que secretaban altas cantidades de insulina (tipos de android) perdían más peso con una dieta de bajo índice glucémico que con una dieta baja en grasas. Los autores concluyeron que reducir la carga de carbohidratos puede ser crucial para el éxito de la pérdida de peso en aquellos que secretan altas cantidades de insulina. El estudio se publicó en agosto de 2007 en la revista "JAMA".

El estudio se publicó en la edición de agosto de 2007 de "JAMA".

Los alimentos con proteínas son una parte común de una dieta saludable, y son especialmente importantes para los tipos de Android porque Efecto mínimo sobre la secreción de insulina. Los alimentos proteicos magros y nutritivos deben constituir una buena parte de su dieta. El Dr. D'Adamo escribe que el pescado, las claras de huevo, los productos lácteos bajos en grasa, las nueces, las semillas, el tofu, la pechuga de pollo y los cortes magros de carne de res son buenos alimentos para los tipos de Android. Las mantequillas de nueces también son buenas para los androides. Sin embargo, contienen calorías y grasas concentradas, así que elija opciones de grasa reducida como la mantequilla de maní en polvo desgrasada para mantener el equilibrio.

Alimentos con bajo contenido de carbohidratos glucémicos

Carbohidratos que causan una liberación leve y más gradual de La insulina es buena para los tipos de Android. Los alimentos de bajo índice glucémico son aquellos con un índice glucémico, o IG, de 55 o menos. El pan integral, la pasta integral, la cebada, el arroz integral, el bulgur y las grañones de trigo sarraceno son buenas opciones. La mayoría de los frijoles y las legumbres tienen un IG bajo, así que incorpore garbanzos, lentejas, frijoles de soya, riñones, frijoles negros y lima en su dieta. Las verduras sin almidón también tienen un IG bajo, lo que las convierte en una buena opción para los tipos de Android. Espárragos, brócoli, verduras de hojas verdes oscuras, berenjena, calabacín y coliflor son solo algunas de las opciones.

Elección de frutas

Algunas personas piensan que tiene que limitar o evitar las frutas si sigue una dieta con bajo índice glucémico, pero Esto depende de la fruta. La fruta es nutritiva y debe ser parte de cada dieta. Si eres un tipo de Android, familiarízate con el IG para las frutas y opta por las opciones de bajo índice glucémico tanto como sea posible. Las cerezas, por ejemplo, tienen un IG muy bajo y están llenas de fitonutrientes. Otras frutas con IG bajo incluyen manzanas, peras, ciruelas, pomelos, melocotones, naranjas, uvas, kiwi y albaricoques secos. Hasta que alcance su peso ideal, "Coma bien para su tipo" recomienda evitar la fruta enlatada en almíbar, así como la sandía, ya que el IG para estos puede ser 70 o superior, que es alto. El melón tiene un IG moderadamente alto, así que ten una porción más pequeña si eliges comerlo.

, , ] ]