Horseback Riders Diet

Es importante llevar una dieta equilibrada y saludable como jinete debido a la naturaleza exigente de la actividad. Para mantener los niveles de energía requeridos, un jinete debe comer una dieta balanceada con la combinación correcta de alimentos diariamente. La variedad típica debe incluir frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y mucha agua.

Carbohidratos

Coma alimentos altos en carbohidratos antes de hacer ejercicio. Los alimentos como los plátanos se descomponen rápida y fácilmente y permiten la asignación de glucosa a los músculos. Coma de una a cuatro horas antes del ejercicio para mejorar este proceso. Los carbohidratos también son responsables de mantener los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo; los buenos niveles de azúcar en la sangre permiten que el cerebro funcione más eficazmente, lo que permite una mayor concentración en la tarea.

Agua

El agua es un componente importante de la dieta de cualquier atleta y tiene una serie de funciones que pueden mejorar el rendimiento. Ayuda en el transporte de nutrientes por todo el cuerpo y ayuda a enfriar los músculos que están trabajando. Cualquier actividad vigorosa causará la transpiración, lo que puede conducir a la deshidratación. Por lo tanto, es importante beber mucha agua. La Asociación Británica del Caballo sugiere beber al menos entre seis y ocho vasos de agua al día, especialmente durante el ejercicio.

Grasa

Una cantidad saludable de grasa es útil para un rendimiento óptimo. Según la Asociación Médica Ecuestre de los Estados Unidos, AMEA, la dieta de un jinete debe incluir entre el 20 y el 25 por ciento de grasa. Una baja ingesta de grasa es importante, ya que previene enfermedades como la enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.

Proteína

La función principal de la proteína es ayudar en el crecimiento de tejido nuevo y reparar el tejido dañado. La AMEA establece que la dieta de un atleta debe incluir entre un 15 y un 18 por ciento de grasa, lo que equivale a dos o tres porciones por día. La AMEA también informa que las buenas fuentes de proteínas que son bajas en grasa incluyen pollo, nueces, pescado, pavo y productos lácteos bajos en grasa.

Consideraciones

Algunos minerales esenciales a menudo se dejan de lado cuando el tema de Se discute la alimentación saludable. Son tres minerales que se pierden durante la transpiración: potasio, sodio y calcio. El reemplazo de sodio para los ciclistas es esencial para ayudar en la absorción de agua del cuerpo, para ayudar en la estimulación del reflejo de la sed y para ayudar a mantener el equilibrio de líquidos. Los alimentos que contienen sodio incluyen pan, huevos duros y mantequilla. El calcio es bueno para los huesos, pero también ayuda a evitar los calambres musculares durante cualquier tipo de actividad deportiva. Los alimentos que contienen calcio incluyen la leche, el brócoli y las berzas. Los alimentos que contienen potasio incluyen los plátanos y las naranjas.